:(
neu schuhe,ungewohnte belastung....versuch das nächste mal, mit deinen alten schuhen zu laufen.wenn da keine schmerzen aufträten,solltest die schuhe tauschen. bei RP hast ja die zufriedenheitsgarantie in den ersten 14tagen.
laufsocken könnten auch weiter helfen.
lg
Schwimmen
sporty hat natürlich recht...und noch wat am rande,weil man in eigentlich, für den körper kalten umgebung sich bewegt(schwimmt), wird er immer versuchen fett als isolator zu nutzen.
Falls du noch isst..
falls du überhaupt noch am essen bist, dann verteil deine mahlzeiten auf 5mal. dann hast du weniger/keinen heisshunger. ausdauersport ist ein nachgewiesener weise, guter appetitzügler.
Niemals
also erstmal, um muskeln aufzubauen bedarf es einer positiven kalorienbilanz und ausreichen proteine(so etwa 300kcal übern leistungsumsatz).jeder seriöse trainer aus der bb szene, wird dir sagen,abnehmen und muskelwachstum geht nicht zusammen. das einzige was passiert ist,dein körper stellt sich auf die neue belastung ein, er bildet z.b. mehr blut(bis zu 1l) und erweitert einige energiespeich, wo sich natürlich auch wasser ansammelt.(ohne wasser geht nu mal nix im körper). wenn man deine muskeln besser sieht,heisst es, du hast körperfett verloren....freu dich.
Montag :
Trainingseinheit : Sportstudio=Krafttraining oder
schneller Dauerlauf 25-40min.je nach Trainingszustand.
Mittwoch:
Trainingseinheit:langsamer Dauerlauf 40-60min. je nach Trainingszustand
Donnerstag:
Trainingseinheit:Sportstudio=Krafttraining oder
schneller Dauerlauf 25-40min.je nach Trainingszustand.
Samstag:
Trainingseinheit:langsamer Dauerlauf 40-60min. je nach Trainingszustand
Dienstag,Freitag,Sonntag,
Regenerationstage: NUR WER MAG UND GANZ LOCKER..Stretching,Schwimmen, Fahrrad
Frühstück : was man will nur unbedingt 200gr Obst einbauen.
Mittagessen : 100-120gr Fleisch oder Fisch,
100-200gr Kartoffeln,Nudeln,Reis etc.
Salat so viel wie man mag. Alternativ Suppen und Eintöpfe
Abendessen:Salat mit Fisch oder Fleisch oder Käse +100gr Brot .
Alternativ Quark,Joghurt,Früchte etc.
Trinken: Alles ohne Zucker
Süßigkeiten wer es braucht, dann am besten direkt nach dem Mittagessen
Insulin-trennkost
1. es ist völlig egal wann du sport machst, hauptsache du bewegst dich.
2.man macht kein sport vor dem essen,sonder man isst nach dem sport.durch nahrungsaufnahme,eigentlich durch kohlenhydrate, wird das immunsystem wieder reaktiviert.
3.es ist richtig, dass insulin auch 4h nach einer mahlzeit erhöht ausgeschüttet werden kann.(durch regelmässige körperlicher aktivität,verringert sich die insulin wirkzeit)
in dieser zeit wird der fettabbau gehemmt.
4.isulin förder den zellwachstum...
5.eine erhöhte aufnahme von eiweiss zum abendessen,und dessen auswirkung, ist wissenschaftlich nicht belegt.
6.abnehmen im schlaf, es ist keine erfindung von selbsternannten experten, sondern ein normaler vorgang!wehrend des schlafen werden nicht nur körperzellen neugebildet, sonder auch die glycogen(kh) und fettsäurespeicher der muskel aufgefüllt bei einer negativen kalorienbilanz,geschieht das aus den fettdepots.
unsere vorfahren hatten keine probleme mit ihrem gewicht. sie mussten, was sie verspeisen wollten, erst einmal erjagen. das war sehr schweißtreibend, aber auch gesund.
in diesem sinne..lg
Charakter
bevor man humorvoll durchs leben gehen kann, muss man erst inneren frieden schliessen mit ereignissen die einen verbittert machen.(verbittert wird man ja nicht geboren)
gelassen und humorvoll ist aus meiner sicht eine lebensphilosophie. philosophien zu vertreten, ist aber ne schwere sache, deshalb sollte man eine portion selbstbewusstsein,sich antrainieren.als sensibler mensch, muss man leuten die einen runter ziehen wollen, auch mal deutlich sagen können, wo der frosch locken hat ;)
lg
Mythos Kohlenhydrate
vielen dank für eure antworte, dacht eigentlich, dass mehr antworten zu diesen thema kommen.
kohlenhydrate/Zucker(mono-di-oligo-polysacharide)
richtig ist:auch kh machen dick,wenn die gesamt energiezufuhr den verbrauch übersteigt.
falsch ist : dass wir abends keine kh brauchen,in der nacht wird das in der lebergespeicherte glycogen(KH)verbraucht.polysacharide die in vollkornprodukten sind,sind hier günstig.(das ausgeschütete insulin wird fürn muskelaufbau benötigt.)
von vielen(experten) empfohlene eiweisszufuhr anstelle von kh am abend, ist nachwievor ohne jegliche wissenschaftliche grundlage.
???
ähm "bis sie genug gedehnt sind solle ich Schmerzen haben"
mal ne frage??hast du dir schon mal mit nem hammer auf nen finger gehauen???
und wie oft hast du den vorgang wiederholt??? du machst nix anderes als ständig dein bewegungapparat zu überfordern.schmerzen sind ein natürliches warnsignal"bis hier und nicht weiter"
im gegensatz zum muskeln brauchen bänder,sehnen viel länger um einen erhöhten bewegungsradius zu erlangen.auch die regeneration ist wesentlich länger.
ich persönlich würde erstmal ne pause machen(2-3wochen)im anschluss langsam mit dehnübungen anfangen.übertreibe es am anfang nicht und steigere dich mit der zeit. IMMER nur an die schmerzgrenze ran gehen, NIEMALS darüber!
lg
p.s. nicht jeder mensch ist gleich beweglich. es gibt anatomische unterschiede.
z.b.schaft nicht jeder ein spagat,weil hüftgelenke so ungünstig von natur aus geformt oder ausgebildet sind, dass eine bewegung in so einem grenzbereich wie dem spagat nicht möglich ist.
Eiweiss??
Für die Verdauung von Eiweiß braucht unser Stoffwechsel doppelt so lange wie für Kohlenhydrate und es entstehen dabei viele problematische Zwischenprodukte und vor allem Säuren.
Wäre es nicht sinnvoller, auch abends KH einzubauen anstatt einer Eiweiss spitze zu erzeugen?
100gr Mischbrot(Roggen-,Weizen-)Kcal 251; Eiweiß 7gr; KH 52gr ;Ballaststoffe 5gr;
Fett 1gr
Warum ist Brot ein Dickmacher??? oder ist es doch der Belag??
lg
Einfach nach schauen
http://de.wikipedia.org/wiki/Orlistat
Inhaltsstoffe??
weiss jemand um die inhaltsstoffe??? hab im shop nix gefunden dies bezüglich...
scheint aber ein Thermogenese beschleuniger zu sein.(Eph.-Hydrochlorid)
lg
Geht nicht...
körperfettreduktion funktioniert nur global,nicht regional.(diese aussage ist empirisch belegt,alles andere ist unfug).
grade hüfte,po sind genetisch angelegte energiereserven,dort geht der körper ungern ran(auch nicht bei "fasten"und sonstigen unsinnigen diäten).
hier hilft nur gesunde ernährung und bewegung.
meiner persönlichen meinung nach, könnte sich laufen,radfahren..also alles was mit unteren extremitäten zu tun hat, sich positiv auf po,hüfte auswirken.
hier gibts paar nette clips :)
lg
p.s:Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt die folgende Gewichtung: 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 bis 30 Prozent Fett und 12 bis 15 Prozent Eiweiß.
Es ist nix anderes...
nix anderes als ein ECA-Stack...
http://forum.gofeminin.de/forum/dietetique/\_\_f6394-\_dietetique-Ephedrin-kein-Spass.html
Irgendwie kommt es mir bekannt vor...
irgendwie kommt es mir bekannt vor...nur hier wird gleich nach tagen getrennt;)
http://de.wikipedia.org/wiki/Trennkost
lg
Nebenwirkungen
Schock, Herzattacken,herzrythmusstörungen, epileptischer Anfall,Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Magenschmerzen,Schlaflosigkeit,etc...
Das sind nur einige akute nebenwirkungen. Solltest du dir allerdings ein ECA-Stack gönnen(Ephedin-Koffein-Aspirin)und dazu diclac, kann es zu inneren blutungen kommen.
Bei dieser kombi, würd ich mir stark überlegen was ich mache.
lg
Jeden Tag
jeden Tag 45 min Ausdauertraining auf dem Crosstrainer...
schon was von regeneration gehört?? du musst deinen körper auch ruhetage gönnen.
die glycogen(KH)speicher müssen sich auch mal wieder auffüllen.bei deiner ernährung passiert das aus den fettdepots...während du schläfst :)
das trainig sollte auch mal variieren... nicht nur ausdauer,sondern auch mal hartes interval training. nach gewisser zeit, gewöhnt sich der körper an eine gewisse belastung und sie ist nicht mehr so effektiv wie zu anfang.
lg
Hmmm
ich nehme mal an, die geschichte mit ephedrin, hast du deinen arzt nicht erzählt.
da sowohl schmerzmittel, wie auch dopingmittel, über die leber abgebaut werden, besteht natürlich ein noch höheres risiko der leberschädigung.
lg
Weiter springen
du wirst immer abnehmen, wenn die kaloriebilanz negativ ist.
du musst mehr verbrauchen als du zuführst.
seilspringen ist so zimlich das beste, weil es den ganzen körper fördert nicht nur die unteren extremitäten, so wie dein home ding ;)
lg
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