Montag :
Trainingseinheit : Sportstudio=Krafttraining oder
schneller Dauerlauf 25-40min.je nach Trainingszustand.
Mittwoch:
Trainingseinheit:langsamer Dauerlauf 40-60min. je nach Trainingszustand
Donnerstag:
Trainingseinheit:Sportstudio=Krafttraining oder
schneller Dauerlauf 25-40min.je nach Trainingszustand.
Samstag:
Trainingseinheit:langsamer Dauerlauf 40-60min. je nach Trainingszustand
Dienstag,Freitag,Sonntag,
Regenerationstage: NUR WER MAG UND GANZ LOCKER..Stretching,Schwimmen, Fahrrad
Frühstück : was man will nur unbedingt 200gr Obst einbauen.
Mittagessen : 100-120gr Fleisch oder Fisch,
100-200gr Kartoffeln,Nudeln,Reis etc.
Salat so viel wie man mag. Alternativ Suppen und Eintöpfe
Abendessen:Salat mit Fisch oder Fleisch oder Käse +100gr Brot .
Alternativ Quark,Joghurt,Früchte etc.
Trinken: Alles ohne Zucker
Süßigkeiten wer es braucht, dann am besten direkt nach dem Mittagessen
