annis_12168918
Schaden tuts richtig ausgeführt natürlich nix 
Bewegung ist immer gut 
Ich möchte meine Schwangerschaftspfunde loswerden. Wie schnell und vor allem mit welchem Training seid ihr wieder fit geworden?
Aaach, wie auch immer, die Übungen tun mir gut, was will ich mehr?! Alles ist besser, als nichts für sich zu tun! Wohlfühlen muss man sich und das tu ich! Lg
misshappy
Ich habe jedesmal auf süsses verzichtet und 3 Mahlzeiten eingehalten. Hatte jetzt 4x nach 3 bis 4 Monaten das alte Gewicht wieder. Mal sehen wie es diesmal wird :)
7 Tage später
misshappy
Hallo ihr Lieben!
Ich habe jetzt auf Zucker, Fleisch und Milchprodukte verzichtet. Und mich viel mehr als vorher von Obst und Gemüse ernährt...geht eigentlich ganz gut!
Mir ist aufgefallen, dass in den meisten Produkte (auch in den „angeblich“ gesunden Produkten) so viel Zucker drin ist, dass es mich dazu erwogen hat - mich eine längere Zeit „rein“ pflanzlich zu ernähren - um den Körper zu entgiften und die nötigen wichtigen Vitamine, Seelen und Ballaststoffen zu erhalten….und dadurch meine bösen Fettpölsterchen nach der Schwangerschaft auf Dauer los werde.
Ballaststoffen wie:
Obst: Äpfel, Birnen, Beeren, Kiwis und Zitrusfrüchte.
Getrocknete Früchte: Pflaumen, Rosinen und Aprikosen.
Gemüse: Brokkoli, Erbsen, Karotten, Kartoffeln sowie Rosen- und Weißkohl.
Vollkornprodukte: Vollkornbrot und Vollkornnudeln (vegane oder vegetarische Nudeln, Kartoffeln, Bulgur und Couscous usw.)
Nüsse und Samen.
Es ist eigentlich keine Diät, sondern eher eine Ernährungsumstellung. Ich muss nicht hungern, aber esse wesentlich bewusster und versuche genauer darüber nachzudenken bzw. herauszufinden welche Produkte ich zu mir nehme bzw. koche viel häufiger selbst und backe jetzt auch mal frisches Brot.
Damit meine ich nicht, dass ich mich Geißeln oder irgendwie auf etwas verzichten muss…aber es gibt so viele Möglichkeiten sich gesund zu ernähren und auf die „schädlichen“ Lebensmittel zu verzichten… Ich bin damit gerade sehr glücklich … versuche langsam – aber stetig diese gesunde Ernährung auch meinen Kindern nahezubringen (natürlich ist auch mal ein Döner erlaubt 
) und mein Mann hat nach anfänglicher Kritik gemerkt, dass es sehr schmackhaft ist - "bewusst" und „gesünder“ zu kochen und dadurch auch auf Fleisch zu verzichten … wir essen neuerdings viel Fisch (wichtige Omega 3 Fette) und machen auch wieder „gemeinsam“ Sport…was uns eine kleine Pause vom Alltag agibt und uns als Paar viel Spaß bereitet. :star:
Ich fühle mich jetzt gerade damit nach der Schwangerschaft am wohlsten und freue mich, dass zwar etwas langsamer - aber dafür stetig - die Schwangerschaftspfunde purzeln.
Dieser Artikel hat mich inspiriert: https://www.gofeminin.de/abnehmen/vegane-ernahrung-abnehmtrend-s1672330.html
misshappy
Hallo Community!
dieser Artikel könnte euch auch interessieren: https://www.gofeminin.de/abnehmen/gesunde-ernaehrung-s2416785.html
misshappy
Hallo Misshappy!
Ich habe gerade zu dem Thema was auf gofeminin.de gelesen und kann dir nur beipflichten...ich habe meinen Ernährung seit zwei Monaten aus gesundheitlichen Gründen umstellen müssen und kann diese Umstellung nur empfehlen:
https://www.gofeminin.de/abnehmen/anti-entzundungs-diat-s4000889.html
Cardio Training ist sehr gesund. Skinny Fat wird man davon nicht.
Obst ist im Rahmen einer ausgelichenen Ernaehrung kein Problem und auf jeden Fall gesund.
da geb ich dir recht.
habe eine freundin die macht nur cardio - keine kraft
ist zwar dünn aber wabbelt alles
ja viele leute denken sich dass er fruchtzucker so viel gesünder ist....
Natuerlich trainiert Cardiotraining die Muskeln...nur eben nicht in der gleichen Art wie Training mit Gewichten.
Wie du sicher weisst, haben wir fast twitch, slow twitch und intermediaere Muskelfasern.
Um wirklich umfassen und gesund zu trainieren sollten die verschiedenen Muskelfasern gefoerdert werden. So arbeitet man an Kraft, Schnelligkeit, Mobilität und vor allem....an Gesundheit.
Wie der Name Cardio schon sagt....dieses Training ist gut fuer das Herz.
Man muss auch beachten...nicht jeder Mensch ist gleich. Schau dir Ausdauerlaeufer an. Sie haben ueberwiegend “Ausdauermuskeln”. Man wird aus ihnen nie Sprinter machen die ja wahre Muskelpakete sind.
Also...Ausdauertraining ist sehr gesund und trainiert bestimmte Muskelfasern.
Wobei ich Training mit Gewichten auch fuer gut halte.
Am am wichtigsten ist aber die eigene Gesundheit im Vordergrund zu sehen und sich nicht nur an irgendwelchen Schoenheitsidealen zu orientieren.
Ja, Obst hat Zucker. Aber Obst hat auch viele Ballaststoffe und wenn man das ganze Obst isst (kein Saft) dann ist der glykaemische Index relativ niedrig.
Ich weiss, dass du ganz auf weight training/body building eingestellt bist. Ich weiß, dass man damit schnelle Erfolge erzielen kann. Ich trainiere seit etwa 15 Jahren. Aber man sollte vorsichtig sein anderen diese extremen Dinge zu empfehlen, die oft auf lange Sicht nicht gesund sind und auch nicht durchgehalten werden.
tahnee_12117418
kommt drauf an welches Obst... Obst mit viel FruchtZucker sollte man meiden
sxren_18247537
Hey! Ja klar - alles in Maßen! Natürlich ist Obst gesund und enthält als Hauptbestandteil vor allem viel Wasser - aber natürlich auch Fruchtzucker!
Außerdem enthält es Ballaststoffe, Vitamine, Fruchtzucker, Mineralien, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe.
Ballaststoffe reduzieren den Cholesterinspiegel, verlangsamen die Kohlenhydrat-Aufnahme und erhöhen das Sättigungsgefühl. In Früchten enthaltene sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien haben nicht nur positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System und den Blutdruck, sondern sogar eine präventive Wirkung gegen Krebs.
Menschen, die mehrmals täglich Obst und Gemüse essen, erkranken also seltener. So soll sich das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle deutlich verringern und auch Diabetes Typ 2 kann durch Früchte, wie Trauben, Äpfel und Heidelbeeren reduziert werden. Außerdem pushen Vitamine das Immunsystem und sagen fiesen Erkältungskeimen den Kampf an.
Klar, Obst enthält Zucker – besonders Fruchtzucker, also Fruktose.
Neben den genannten Vorteilen, wird immer wieder kritisiert, dass Obst viel zu viel Zucker enthält, der krank macht. Die Kombination aus Zucker und Ballaststoffen, die wir im Obst vorfinden, verhindert jedoch die zu schnelle Aufnahme des Zuckers im Blut. Der Körper kann also Fruktose problemlos in der Leber verarbeiten.
Außerdem ist Fruktose nur in sehr großen Mengen schädlich. Es ist jedoch fast ausgeschlossen, so viel Obst und über einen so langen Zeitraum zu essen.
Wer jedoch an Fruktoseintoleranz leidet oder gerade eine Low-Carb bzw. ketogene Diät durchführt, muss aufpassen.
Du solltest pro Tag nicht mehr als 300 Gramm Obst essen. Grundsätzlich sagt man, dass ein gesunder Körper zwischen 25-80 Gramm Fruktose täglich verstoffwechseln kann.
Das ist gar nicht mal so viel: mit drei Äpfel kommt man nämlich schon auf ca. 27 Gramm Fructose. Gemeint sind damit fünf Portionen Obst und Gemüse, wobei sich diese in drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst unterteilen. Gemäß der DGE ergeben die zwei Portionen Obst ca. 250 Gramm. Ein noch besseres Maß ist jedoch die eigene Hand: Eine Handvoll entspricht in etwa einer Portion Obst.
Obstsorten mit wenig Fruchtzucker: Avocado, Rhabarber, Limetten, Acerola Kirsche, Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeere, Papaya, Kaktusfeige, Guaven, Wassermelone, Aprikosen, Stachelbeeren, Clementinen, Orangen / Apfelsinen, Pfirsich, Grapefruit, Pflaumen.
Vollkornprodukte aus dem Supermarkt enhalten zum größten Teil auch Zucker. Du kannst entweder dir die Mühe machen und dir die Ingredienzien duchlesen oder selber backen, dann weißt du was drin ist. Gesunde Vollkornprodukte sind zum Beispiel: Quino, Dinkel, Haferflocken, auch Roggen-Brot usw.
LG :-D
5 Tage später
wenn man wirklich abnehmen will sollte man nicht zuviel davon essen
misshappy
Gemüse ja. über Obst lässt sich streiten! Fruchtzucker geht auch direkt ins Blut und lässt den Insulinspiegel in die Höhe schießen
sxren_18247537
Obst hat keinen hohen G.I.
Hey, seit Ende April mache ich 16:8. Das ist NICHTS FÜR SCHWANGERE ODER STILLENDE.
Ich esse 16 std (oder mehr, weil nicht anders vereinbar mit der Arbeit) nichts und habe dann 8 std Zeit zu essen was ich will. Dadurch habe ich kaum Hunger und bin schnell satt.
Komplett gestrichen habe ich alle Süßigkeiten bzw gönne ich sie mir 1x pro Woche und genieße sie dann. In der ersten Woche hatte ich am zweiten und vierten Tag Kopfschmerzen, klar, der Zuckerentzug! Aber da ich weiß, dass mein Körper den mnicht braucht, hielt ich selbstverständlich durch!
Täglich wurde ich fitter! Jetzt fehlt mir nichts mehr. Und ich war davor locker mit ner Packung < Duplo weiß täglich dabei, also schon nicht wenig und mal eben 1000kcal mehr..
Ich schraubte auch die Kohlenhydrate runter aber nicht auf null. Abends lass ich sie aber weg.
Dazu trinke ich 2 EL Apfelessig (sehr gesund!) in meinen 300ml Gläsern Leitungswasser- dieses (ohne AE) trinke ich bereits über 4 Jahre. 1,5-2l täglich. Jetzt halt mit dem Essig vor den Mahlzeiten.
Auf meinen Latte Macchiato verzichte ich NICHT! Trinke ihn immer schon ohne zusätzlichen Zucker.
Was Zucker betrifft greife ich auf Erythrit (0 kcal) oder auch mal Birkenzucker (Hälfte kcal vom Industriezucker) zurück. Brauche ich aber sowieso kaum.
Ergebnis: -4,8 kg seit dem 28.4.
Und ein viel besseres Lebensgefühl, was Zucker doch mit einem macht...schlimm! Bin froh nicht mehr süchtig danach zu sein!
grazia_12329395
Liegt aber nur daran dass du weniger Kalorien zu dir nimmst und nicht an der Uhrzeit
grazia_12329395
Ich hab das auch schon stillend gemacht, da muss mab dann eben darauf achten in den 8 Stunden nicht noch zusätzlich auf zig Sachen zu verzichten sondern normal zu essen. Ich hab eben spät gefrühstückt und abends auf Schoki hier, Kuchen da, 2. Vesper etc verzichtet. Stillmenge war immer ordentlich.
sxren_18247537
Doch natürlich liegt es auch daran, was ich wann womit zusammen esse. Sprich auch etwas Trennkost einhalte.
Nehme ich abends Zucker zu mir, ist der Körper Nachts damit beschäftigt diesen zu verbrennen. Verzichte ich abends auf Zucker und/oder Kohlenhydrate, kann er sich gleich auf die Fettverbrennung stürzen.
Ich habe schon mal 3 Wochen KEINE Süßigkeiten gegessen, alles andere wie bisher belassen und KEIN Gramm abgenommen! Und jetzt purzeln die Kilos? Ich glaube nicht an Zufall. Jetzt esse ich ja sogar 1x die Woche Süßkram und nehme trotzdem ab.
Vor den Kindern hatte ich mal ne Phase, wo ich 13kg zunahm. Diese nahm ich in 5 Monaten ab ohne Verzicht. Nur bedacht was ich wann esse.
Ich gönnte mir bis Mittags Süßigkeiten, ab 15h keine KH und ab 18h nichts mehr gegessen und die Kilos schmolzen dahin und das ganz ohne Jojoeffekt.
Allerdings denke ich auch, dass jeder individuell die für sich beste Methode finden muss und nicht die eine Art von Ernährungsumstellung bei jedem den selben gewünschten Effekt hat aber es ist reine Willenskraft es durchzuhalten, egal was man für sich wählt!
Ja, aber man kann es wirklich, drauf verzichten oder in Maßen. Ich sag mir immer, mein Körper braucht diesen süßen Kram doch gar nicht. Und glaub mir, ich bin ein echter Schokojunkie (gewesen!) ;)
Du schaffst das auch, durchzuhalten :super:
fred_12082484
Ok aber ich wollte es halt nicht raten unbedingt zu tun.
Es ist sogar ein Mythos, dass Fasten während der Stillzeit schädlich sein soll, das stimmt einfach nicht, nur mal so erwähnt. Es gibt keine Schlackstoffe, die sich in der Muttermilch ablagern. Wenn man Pech hat, geht die Milch zurück, wenn man zu wenig isst, mehr passiert aber auch nicht.
Und bei 16:8 fastet man ja lediglich 16 Stunden. Sieht man ja bei dir, dass du trotzdem genug Milch hattest ;) ich hab zu Stillzeiten bei weitem nie genug getrunken und IMMER mehr als genug Milch gehabt. Lg
grazia_12329395
Und es ist ja auch kein klassisches Heilfasten sondern lediglich eine Optimierung der Essenszeiten. Wenn man in den 8h genügend isst, spricht ja nix dagegen.
fred_12082484
Ja, genau. Dann hat der Körper genug Zeit alles in Ruhe zu verdauen und an seine überschüssigen Depots zu gehen.
Von den 16 Std schläft man bestenfalls auch noch 8 Std also keine Zeit da hunger zu haben :super:
grazia_12329395
Ich esse abends ausschließlich Kohlenhydrate und halte mein Gewicht
es ist ganz egal ob du Eiweiß oder Kohlenhydrate am Abend ist
es ist immer, immer nur die Kalorienanzahl ausschlaggebend
sxren_18247537
Wie man anhand meiner Erklärungen sieht, klappt es bei MIR nunmal nur so. Und du sprichst zudem von halten, ich will aber abnehmen!
Habe lange mein Gewicht auch trotz Süßigkeiten gehalten aber das ist mir nunmal 10-12 kg zuviel und da ich was daran ändern will, ist meine Erklärung nur logisch und plausibel, mit der Fettverbrennung statt mir Zucker oder Kohlenhydrate Abends in den Weg zu stellen und meinen Körper an der Fettverbrennung zu hindern!
Sei halt einfach froh, dass es bei dir so hinhaut bei mir klappt das eben anders, und da ich nicht von Gewicht halten sondern von Gewicht reduzieren schreibe, nochmal ein Unterschied.
Und mangelnde Bewegung ist es bei mir ganz sicher auch nicht, ich laufe/gehe am Tag meine 10 km und mehr, falls das noch ein Grund sein könnte. Noch dazu kommt, dass es, je älter man wird, immer schwieriger wird (bin an die 10 Jahre älter als du) aber damit finde ich mich nicht ab, ich ruh mich nicht darauf aus, dann ist es eben schwieriger aber nicht unmöglich 
Ähm, doch.
Zu den Zeiten zu denen ich viel Rad gefahren bin, war ich definitiv sehr schlank UND muskulös, besonders an Po und Beinen. Das trifft auch 1:1 auf alle Mädels zu mit denen ich unterwegs war.
Rennrad fahren ist fast ausschließlich Cardio, MTB zumindest noch überwiegend.
grazia_12329395
Es ist aber durchaus individuell, jeder Körper ist anders. Mir bringt zB Low Carb und Zuckerverzicht nix außer Wassereinlagerungen und Heißhungerattacken. Wenn ich abends hochwertige Kohlenhydrate esse, hab ich erstens weniger Heißhunger und nehme besser ab.
Und, da hat Lana recht: am Ende kommt es auf die Kalorienanzahl an. Egal ob Low Carb, Low Fat, Low dies, low das: wenn man nicht im Defizit isst, bringt alles nix.
Ja so ist es - bei Diäten und Ernährungsunstellungen kann man nix pauschal empfehlen, weil eben mehrere Faktoren, die bei jeder anders sind, reinspielen. Intervallfasten hat bei mir auch nicht zu einer Abnahme geführt ... Bei mir geht das alles nur klassisch über Sport 
aber mein Körper ist auch komisch
shero
Nichts anderes schrieb ich, nämlich dass jeder Körper auf andere Ernährungsumstellungen reagiert! Was bei einem klappt, bringt dem anderen nichts. Dazu sprach ich von Gewicht reduzieren und nicht halten. Mein Gewicht zu halten war kein Problem, egal was ich wann und wieviele Süßigkeiten ich aß!
Und nochmals, nein, bei mir brachte die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren (keinerlei Süßigkeiten) rein gar nichts! Jetzt, mit meiner für mich, Methode nehme ich endlich AB!
10 Tage später
war bei mir beim ersten genau so.
Ernaehrung geaendert und Bewegung nur durchs Einkaufen mit Kind Abendkurs Rausgehen.
sxren_18247537
Das stimmt nicht Lana.
Die laengere Fastenzeit am Tag sorgt fuer eine Stoffwechselumstellung da dann ketogen Energie produziert wird
cinja_13106070
Bei dem ganzen Glykogen das die Leber vorrätig hält, wage ich das zu bezweifeln.
Aber sogar wenn das passiert, ist auch ketogene Energiebereitstellung immernoch Energiebereitstellung die nicht aus dem nichts kommt.
soncherie
wenn man dann noch Sport macht stimmt das micht mehr.
Dann sind die glycogenspeicher der Leber recht schnell erschoepft
cinja_13106070
Von Sport steht da aber nichts.
Ich muss im übrigen um meine Leber "leer" zu kriegen ca. eineinhalb Stunden ordentlich strampeln. Das macht doch kein Mensch jeden Abend.
Falls das doch jemand tun sollte und dann abnimmt, liegt das immernoch eher an den 1,5 Stunden Sport täglich, als an der Umstellung auf Ketonkörper.
Ein Stoffwechsel der statt Glucose Ketonkörper verbrennt, verbraucht deswegen nicht (spürbar) mehr Energie, nur andere.
soncherie
naja ich gebe Dir Recht bist Du jetzt zufrieden?
Kava und Eva:
Ihr habt mit Eurer Diskussion beide Recht.
Cardiotraining und Intervalltraining zeigt die Tendenz die Telomerenden zu verlaengern. Welche als Lebenszeitgradmesser gelten.
So eine Untersuchung wo man die Leute in vier Gruppen teilte: ohne Training nur Krafttraining.
nurCardiotraining und nur Intervalltraining. Einige Zeit dann trainieren bzw nicht trainieren lassen
Davor und danach hat man bei jedem die Laenge der Telomerenden gemessen nur beim’Cardio und Intervalltraining nahmen sie zu.
Beim Nichttrainierenden aber auch beim reinen Krafttraining ab.
Man vermutet Sickstoffverbindungen bei den Ausdauerarten als Ursache.
cinja_13106070
oups zu frueh abgeschickt— Kava klar zur Koerperdefinierung geht eig nur Krafttraining. Mit Ausdauer alleine bekommt man das nicht oder nur sehr schwer hin.
Aber am besten ist sowieso eine gute Kombi von beidem
soncherie
nur zum Ende: der Ketonstoffwechsel hat aber bis auf einige krankheitsbedingte Ausnahmen positive gesundheitliche Effekte.
Ich halte Intervallfasten fuer keine schlechte Methode.
