:D ~~Zur Bikini-Figur 2008~~ :D

Ich bin dabei
Jiipiieee, auf gehts!

Größe: ca. 1,64
Gewicht: 59kg
Zielgewicht: keine bestimmtes, ich will den Bauch reduzieren, denn ich bin nicht schwanger, auch wenn ich so aussehe :)

Versuche meine Ernährung umzustellen, also mich nicht mehr den Genüssen hinzugeben, sondern gesünder zu leben. Momentan gibts Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Reis und seit 2 Tagen keine Süßgikeiten.

@wannabeme
Du hast aber echt ein Top Gewicht für deine Figur, kann mir gar nicht vorstellen, dass man da was in Form bringen muss.

...
Du Glückliche, ich hab ständig Hunger. Hab vor ner Stunde erst Reis mit Gemüse gegessen und hab schon wieder ein riesen Loch im Bauch!
Bin aber auch erst den 2.Tag dabei meine Ernährung umzustellen und habe mich vorher den Genüssen hingegeben :-)

Es hat
ja auch jeder sein persönliches Wohlfühlgewicht und wenn man mit sich zufrieden ist, spielen 1 oder 2 Kilo mehr oder weniger keine Rolle. Muskeln sind nunmal schwerer als Fett. Werde versuchen Bauchmuskulatur aufzubauen, oh je, das kann was werden.

@sporty
habe gestern und heute früh sit ups gemacht, kann man da was falsch machen?
hab mich auf einen harten untergrund gelegt und von der kopfhaltung her an die decke geschaut. hab mal gehört man soll das kinn nicht an die brust ziehen. allerdings sind die sit ups bei mir ziemlich flach, also nichts mit bis ins sitzen hochziehen oder so. hab da den umbruch gemacht, wo ich die muskeln deutlich spüre, sich mit schwung hochhangeln bringt ja nichts. neben den normalen hab ich noch ein paar seitliche gemacht. Dabei hab ich den oberkörper in richtung gegensätzliches bein gedreht oder die beine geschlossen auf eine seite abgelegt.

Situps
also am besten auf eine Matte legen oder einen Teppich. Ansonsten wirds unangenehm :)

Ausgangsposotion:
Beine anwinkeln, dass zwischen Oberschenkel und Rumpf ein 90 grad winkel entsteht. dann hände zu den Ohren und dann den Oberkörper anheben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen. Mit den Kopf gerade halten und zur Decke schauen. Am beste ein Doppelkinn machen *g*

Endposition: bauch anspannen und dann den oberkörper nach oben rollen. aber ohne ruckartige bewegungen und die lendenwirbelsäule muss auf der matte bleiben. Wichtig ist, dass die hände den kopf nur abstützen und nicht nach oben ziehen/drücken etc. Den körper dann langsam wieder absenken , aber ohne den boden mit den schultern zu berühren -.-

Hab noch ganz ganz ganz viele Übungen für alle Bauchmuskelpartien :) also wenndu fragen hast *gggg*

Meine Mum hat sich so ein Buch gekauft, weil sie so rückenprobleme hat und da sind viele bauchübungena uch drinnen und sogar rezepte :) is nicht schlecht das Buch....

Das ganze heißt 10-Minuten- Training; Straffer bauch und starker rücken. von Christof Baur/ Bernd Thruner

Ich mache...
die sit ups echt immer langsam und versuche mich wirklich nur durch bauchkraft und nicht nur schwung zu heben, halte den kopf gerade und schaue zur decke, aber ich hab schon wieder nackenschmerzen. egal was ich mache es läuf immer darauf hinaus.

Hallo ihr!
Ich würd auch gern mit machen!

zu mir:
Große: 1,63
Jetziges Gewicht: 57 kg
Zielgewicht: 53-54 kg,
muss auf jeden Fall meinen Bauch weg kriegen und meine Oberschenkel straffen.

Sport mache ich: jeden Tag 1-2 Stunden Reiten, außerdem möchte ich zusätzlich Sit ups usw.. am Abend machen und 1-2 Mal die Woche joggen.

Meine Ernährung habe ich im großen und ganzen schon auf gesunde Ernährung umgestellt, also hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, das funktioniert jetzt schon 1 Woche ganz gut. Jetzt heißts nur mehr, WENIGER essen, das fällt mir leider sehr schwer. :-(

Gegessen habe ich heute schon:
Frühstück: 1 Naturjoghurt mit Früchtemüsli
Vormittag: 1 Birne

VLG

Ui,
vielleicht sollte ich mir auch nen mann suchen, der mir den Nacken massiert :-)
das problem hab ich schon von vielen gehört. vielleicht legt es sich auch mit der zeit weng.

Ich auch
also ich mach mit...
ich glsaub ich bin so 1,72 un wieg 57
is jetz nich soviel was ich loswerden will aber iwie krieg ich halt das biscchen nie los... =(
abe dieses jahr pack ichs :D

hehe

...
ach ja un ich hab jetz mal die letzten tage shcon probiert mit immer die hälfte essen.. klappt eg jetz shcon ganz gu.. am anfang wars schwer einfach nahc der hälfte asufzuhören mim essen weil ich dann noch hunger hatte aber mittlerweile gehts... der vorteil is halt dss man immernoch n bisschen säßes naschen kann.. :D

Hallo Mädels!
Oje ich fühl mich wie ein Kartoffelsack, hab zu Ostern jede Menge Fleisch und Schokolade verputzt und ich weiß nicht ob es einbildung ist, aber die Hosen spannen schon wieder :-(

Nagut dann ab heute wieder strikt an die Regeln halten, Morgens ein Müsli, Mittags normal essen und am abend Gemüse, zwischendurch Obst.

Bin momentan extrem faul und am liebsten würd ich den ganzen Tag im Bett liegen, an Sport mag ich fast gar nicht denken, ich hoffe diese Phase geht wieder vorbei, sonst seh ich schwarz für meine Bikinifigur..

Wie viele Sit-ups macht ihr eigentlich so am Tag? Ich bin bei 20 schon total fertig, dachte mir, ich mach so 100 aber das funktioniert so leider gar nicht ;-) *gg*

GLG

Hallo
mir geht es ähnlich. habe an ostern auch über die stränge geschlagen. leider. nun muss ich mich auch wieder ranhalten, was mir nicht leicht fällt, da ich jetzt ja wieder weiß, wie gut das alles schmeckt. mmmmm
Bett und faulenzen wäre supi, das wetter hält mich auch davon ab, nur den kleinsten schritt raus zu machen. zum glück fangen in ein paar wochen meine sportkurse an, in der gruppe kann man sich doch eher aufraffen. ich zähle meine sit ups eigentlich nicht,mache immer normale und seitliche und höre bei einer gewissen schmerzgrenze auf. werde aber heute mal drauf achten und dir berichten. denke es sind so 30.
vielleicht sollte man auch frühs und abends welche machen und dafür jeweils weniger???
viel durchhaltevermögen!

@ loreen
ich nochmal:
hab grad die letzten einträge gelesen und gesehen, dass wir ziemlich das gleiche vorhaben. etwa gleiche größe und gewicht und das ziel passt auch. supi!
wenn du reitest tust du aber doch auch schon was für deine oberschenkel, das gibt doch muskeln.

...:(....
hey sorry das ich mich einfach so einmische aber ich habe ein ähnliches problem ich versuche seit ungefähr 2 woche abzunehmen ein kilo ist auch schon runter aber seit tagen egal wieviel sport ich mache ....die waage zeigt immer das gleiche an! hab ihr villeicht tipps für mich was sport und ernährung angeht?

bitte helft mir!

lg jule392

@jule
herzlichen glückwunsch zu deinem ersten verlorenem kilo!!
mach dich nicht so verrückt, das dauert. und nur weil die waage keine veränderung anzeigt, heißt das doch nicht, dass sich nichts tut. wenn du sport treibst, baust du muskeln auf und die sind schwerer als fett. ausreichend trinken ist auch wichtig!
schreib mal auf, was du alles isst, vielleicht ist irgendwo doch noch was unerlaubtes versteckt. es gibt hier im forum auch ein essenstagebuch, wo du posten kannst.
ich würde mich an deiner stelle auch nicht wiegen, das deprimiert nur. das gewicht schwankt und das kann ganz unterschiedliche gründe haben, bspw auch wassereinlagerungen vor der regel...
zweimal in der woche zur kontrolle reicht und nicht ausflippen, wenn sich was drauf geschlagen hat!
mitm maßband kannst du veränderungen am körper viel effektiver feststellen!
LG

Das kenne ich
nur zu gut. ich versuche trotzdem abends nicht mehr zu viel zu essen. ein volkornbrot mit lightbelag und ansonsten nur noch obst und gemüse.
bin aber heute auf die idee gekommen mal ein suppe zu machen. da hat man dann noch was warmes im bauch ohne etwas schweres gegessen zu haben.

Supi idee..
thx für dein feedback das mit dem massband probiere ich auf jedenfall.

glg jule

..
Und was machst du sporttechnisch? hab mir schon überlegt, mir so eine Tai-Bo- DVD zuzulegen ;-D ob das was bringt?
Ich kann mich einfach zu nichts aufbewegen, noch dazu hats bei uns wieder einen Patzen Schnee herunter gehaut, jetzt will ich gleich gar nicht Sport im Freien machen, es ist deprimierend irgendwie...

Guten morgen
momentan mach ich so richtig regelmäßig nur meine sit ups und laufe.
jeden tag ne halbe std walken oder joggen.
im april mach ich dann noch zwei sportkurse. eine aerobic und einen tanzkurs.

Ganz vergessen..
.. guten Morgen zu sagen :-) *morgenmuffel bin* :-DD
Ich bekomme beim Laufen leider immer Schmerzen in den Knien, dabei würde ich total gerne wieder anfangen damit... vielleicht leiste ich mir nächsten Monat mal richtig gute Laufschuhe ;-)
Leider merke ich in den letzten Tagen extrem, dass ich ständig süßes essen könnte, warscheinlich deswegen, weil ich erst vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört habe, ich hoffe das legt sich bald.
Werde heute am Abend warscheinlich auch eine Suppe essen. Machst du deine Suppen selber?
GLG

Suppe
mmh, dachte ich nehm suppenwürfel und etwas gemüse und dann evtl noch ein Putenwienerwürstchen. es gibt ja auch tütensuppen von du darfst oder so, die kann man sicherlich auch nehmen. ich hab auch Hunger auf süßes. habe mir gerade einen kakao mit fettarmer milch gemacht. halt nur ein kleines glas voll, aber es hilft. Üerhaupt habe ich wahnsinnig viel Hunger, obwohl ich schon regelmäßig esse. zwischendurch esse ich ja auch noch obst. Vielleicht trinke ich zu wenig. Das kann natürlich auch sein. hab momentan leider auch nicht so das gefühl, dass sich was tut :(

Laufschuhe ;-)
so ich hab mich von dir inspirieren lassen und natürlich will ich immer alles sofort haben wenn ich mir was in den kopf setze, und ja, hab mir heute laufschuhe gekauft ;-) und natürlich muss ich heute gleich anfangen mit laufen, fang amal ganz langsam damit mir nicht die Lust vergeht, hab mir gedacht 5 minuten laufen, 1 minute gehen, 10 minuten laufen, 2 minuten gehen usw.. das mach ich jetzt amal eine woche lang täglich gleich nach dem Reiten. Mal schaun wies mir daugt.

das mit den suppenwürfel hab ich mir auch schon gedacht, das gemüse statt mit wasser mit suppe kochen, mal schaun wies schmeckt ;-)
Ich trinke übrigens jeden Tag, und das seit ca. 2 Monaten, Grünen Tee, 1-2 Liter täglich, wirkt entschlackend und angeblich unterstützt er beim Abnehmen.
glg

Ahja noch was..
.. bei mir tut sich auch nix, im Gegenteil, hab heute fast nicht amal meine hose zu gekriegt, bin voll deprimiert deswegen :-(

Hey Du,
ich möchte auch unbedingt eine Super Bikinifigur. Ich habe mir auch vorgenommen viel Sport und gesundes Essen. Aber irgendwie ist das nicht so einfach...
Ich drücke Dir die Daumen :-)
Tapfer durchhalten
Liebe Grüsse
miss sip Altena

Miss sip Altena
Wisst Ihr was cool wäre wenn wir alle in der Nähe voneinander wohnen würden und es gemeinsam angehen könnten. Ich glaube wir würden uns gegenseitig motivieren und der Spassfaktor wäre auch dabei...
ich will mich endlich wohlfühlen und nicht ständig darüber nachdenken...
Grüsse
miss sip Altena

Sporty
Ich bin ja nicht untrainiert, ich reite jeden Tag 1-2 stunden, und das mit Trainer und auch turniermäßig, von daher hab ich schon eine gewisse Grundkondition.
Ich bin heute übrigens eine kleine Runde gelaufen, hab 15 Minuten dafür gebraucht und bin alles in einem Stück durchgelaufen, weder langsam noch schnell (vorher und nachher ca. 3-5 Minuten schnelles gehen). Ich hab nicht einmal geschwitzt oder bin außer Atem gekommen, jetzt stellt sich für mich die Frage, hab ich zu wenig getan? oder reicht das für den Anfang?
Ich will auf keinen Fall meine Gelenke strapazieren :-) möchte aber auf der anderen Seite das Gefühl haben, etwas getan zu haben, was ich leider aber nicht hab wenn ich nicht schwitzen tu.. kompliziert.

Was esst ihr eigentlich nach dem Joggen? soll man eher eiweißhaltige Nahrung oder Kohlenhydrate zu sich nehmen? wohl eher eiweißhaltige Nahrung oder? nur ob das am Abend so gut ist, wenn man etwas abnehmen mag?
VLG

Also
in der Früh kann ich (außer am Wochenende) absolut nicht laufen gehn. :-( Außer am Wochenende, da schaffe ich es eher noch, aber unter der Woche kann ich mich nicht dazu aufraffen. Aber ich habe 5 Stunden vor dem Laufen nichts mehr gegessen.
Schuhe hab ich glaub ich schon gute, Brooks heißen die.
Also meinst du, ich soll 30-40 Minuten durchgehend in meinem Puls laufen? Oder eben zwischendurch gehen falls der Puls zu hoch wird?
Danke für die Tipps :-)

Das ist
die HP von der Firma:
http://www.brooksrunning.de/

die Stützschiene haben meine Schuhe, die verkäuferin meinte, die brauch ich auch.
ich war zwar in einem Sportgeschäft, aber Laufbandanalyse hatte ich keine :-(
Ich hoffe, die schuhe passen jetzt trotzdem, die waren nämlich sehr teuer :-(

Soll ich eigentlich jeden Tag laufen oder immer dazwischen einen Tag auslassen? oder 2 Tage laufen und einen Tag auslassen?
Danke für deine Tipps ;-)
GLG

HALLO
Mädels!

Na, wie läufts bei euch? Brauch mal wieder ein bisschen Motivation! War gestern zum Essen eingeladen, ist aber nicht in das große Fressen ausgeufert, wie ich es erwartet hatte. aber genug war es trotzdem. waren aber dafür auch 2 std auf der tanzfläche und haben geschwitzt :-)
heute habe ich hunger auf alles...werde mir dann baldmöglichst was warmes machen, das hilft immer am besten. vielleicht ein paar champingons mit zwiebeln und reis?
wieviel habt ihr denn jetzt schon abgenommen? ich wiege mich erst wieder am we. hoffe ich sehe einen kleinen erfolg.
lg

Hy!
Naja abgenommen hab ich glaub ich noch nix. ich fühl mich zumindest nicht so als ob ich abgenommen hätte :-(
Abwiegen tu ich mich auch erst am WE.
hab gestern spinat mit spiegelei am abend gegessen, heute weiß ich noch ned genau was ich esse. eher weniger weil ich hab heute zu mittag eine pizza verdrückt :-(
aber zumindest steht heute wieder Laufen am Programm... :-)
glg

Sonnenschein
bei uns ist heute endlich mal wieder die sonne da, das hellt die laune ungemein auf und vielleicht tuts auch der motivation gut.
mache mich jetztans kochen. habe mich für Reis mit Lachs entschieden.
mal sehen, ob ich das hinbekomme.
LG!

Regen :-(
bei uns hats heute geregnet und war total düster den ganzen tag.
war eine Stunde reiten und hab jetzt noch eine halbe stunde Gymnastik gemacht (versch. Übungen mit dem Pilates-Band und 30 Sit-ups). Laufen werd ich morgen in der früh gehn, ich bin gespannt ob ich es auch wirklich mache, es kostet mich momentan noch an Überwindung ;-)

Essen tue ich heute 5 kleine Kartoffeln und einen viertelten Blumenkohl mit etwas Käse und Butter :-)
GLG

Guten Morgen!
Na, noch alle motiviert? Mehr oder weniger? Was habt ihr am WE schönes vor?

Jaa
ich bin motiviert, war heute bereits eine halbe stunde joggen, eine stunde reiten und am abend mach ich noch gymnastik.
gegessen hab ich bis jetzt eine Portion Pasta mit Salat, eine Buttermilch und Erdbeeren. Allerdings hab ich mich heute abgewogen... und nix tut sich :-(