Monzonite
Ich würde mal sagen des Werkzeug hast ja schon da, musst es halt nur nutzen.
Monzonite Ich fahre Fahrrad
Gut für Kondition und wenn Strecken hast mit Anstieg auch gut für Muskelaufbau in den Beinen, ist halt nur die Frage der Regelmäßigkeit. Du schreibst du nimmst schnell ab, hier müsstest halt auch aufs Verhältnis schauen mit Muskelmasse zu Fett. Hab das bei mir selbst erlebt, als ich im Gym eingestiegen bin, Anfangs viel mein Gewicht ab und dann ging es wieder hoch aber es hatte sich das Verhältnis Muskelmasse zu Fett eben verändert und ich war halt Konditionierter was die Belastung anging bzgl. Gewichte.
Auf der Arbeit wirds bei dir aber weniger um Fahrradfahren gehen sondern um Hebetätigkeiten und Tragen ?
Sprich da könnten Kniebeugen nen probates Mittel sein und diese halt im Verlauf dann mit zusätzlichem Gewicht eben machen, was dann eben in die Richtung der Belastung wie auf Arbeit halt geht.
Da hast ja auch schon was da:
Monzonite Ich habe Hanteln
Beine hast ja schon mit im Programm, was dann halt mit fehl oder angepasst werden müsste, ist das auch was im Bereich Oberkörper wie Arme, Rücken mit machst.
Muskelaufbau braucht halt Eiweiß und damit sich Muskeln nicht selbst aufzehren/wieder verbrennen, versuche ich halt immer so bei 1,5g pro Kg Körpergewicht im minimum zu liegen bei der Zuführung. Von deinen 50 Kg ausgehend wären das minimum 75g Eiweiß.
Aber da bin ich mir ziemlich sicher folgen noch Beiträge wo da weit Tiefer drin stecken in dem Thema. Ich bin da wie man so schön sagt, nicht das Maß der Dinge und das mit den 1,5g pro Kg Körpergewicht hab ich ausm Gym von den Trainern so als Richtwert mit aufn Weg bekommen.
Vielleicht haben ja @Ariana223 und @Bernie03 da noch nen paar Tipps für dich mit. @linea ist ja hier schon drauf Aufmerksam geworden von sich aus.
MfG
princevon1980
