Hi:-)
Klar kannst du mitmachen, freut mich!
WOW, du bist ja wahnsinnig groß - vor allem für dein Alter!:-) Wie kommst du eigentlich drauf, dass dein Gewicht zuviel ist?
Weil ich hab grad mal deinen BMI ausgerechnet und der liegt bei 22,7. Ein Wert zwischen 20 und 23,3 ist in deinem Alter normal.
Naja, aber wenn du nur ein paar Kilos abnehmen willst, ist das ja ok - wieviel möchtest du denn wiegen?:-)
Wenn du abnehmen willst, mach auf keinen Fall eine Diät also mit wenig essen! Besser ist eine Art Ernährungsumstellung. Achte einfach darauf, dass du weniger Fettiges isst (aber ein bisschen Fett ist wichtig!). Vermeide Süßes wie Schoki und Eis - es reicht wenn du dir ab und zu mal ein kleines Stück Schokolade oder so gönnst.
Du solltest auch auf jeden Fall Milchprodukte essen, also Milch,Käse, Joghurt, Quark usw. - die enthalten z.b. Eiweiß und Kalzium was sehr wichtig ist.
Wenn du Fleisch isst, dann am Besten Hähnchen oder Putenfleisch, das ist nicht so fettig wie Schweinefleisch oder so.
Obst und Gemüse kannst du ganz viel Essen, genau wie Salat!
Versuch auch mal, mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -Reis usw. zu essen, anstatt Weißbrot, normaler Reis etc. ... Vollkorn macht länger satt und hat mehr Nährstoffe ist also gesünder:-)
Auf jeden Fall solltest du nicht zu wenig essen, dein Körper muss das bekommen was er braucht!
Morgens kannst du z.b. 2 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmer Wurst oder Käse essen und wenn du magst noch einen Joghurt oder Obst dazu. Auch gut ist Müsli mit Milch oder Joghurt und Obst.
Mittags viel Gemüse, dazu ein paar Kartoffeln, Reis oder Nudeln oder so und ein Stück Fleisch oder Fisch (muss aber nicht jeden Tag sein).
Versuche, auf fette Soßen zu verzichten. Gut ist z.b. Tomatensoße, eher schlecht sind Käse- oder Sahnesoßen:-)
Abends kannst du z.b. Joghurt oder Quark mit Früchten essen oder auch Gemüse.
Wenn du erst abends warm isst, sollte die Portion nicht mehr so groß ausfallen - dann kannst du z.b. Gemüsepfanne essen, oder Hähnchen mit Salat oder gegrilltes Fleisch mit Gemüse/Salat oder, oder, oder...:-)
Du siehst also dass es viele Möglichkeiten gibt was man alle essen kann um abzunehmen.
Trinken solltest du am Besten nur Wasser und ungesüßten Tee und davon so 2 Liter am Tag.
Keine Limo oder Cola und auch keine Säfte (die haben meist sehr viel Zucker und Kalorien).
Ab und zu ein Glas Saft ist natürlich ok!
Wen du unbedingt mal was andres trinken willst, kannst du auch zu Cola Light oder so greifen.
Aber vorsicht: Manche Leute bekommen davon wohl Heißhunger:-) (ich nicht).
Sport solltest du auch machen - such dir eine Sportart aus die dir gefällt, z.b. schwimmen, Inlineskaten, Fahrradfahren...
Mach das dann 3-4mal pro Woche so 1 Stunde jeweils, das reicht:-)
Ohjeeeee das war jetzt eine suuuuper lange Antwort, merk ich gerade! :-/ Hoffe, die ganzen Tips haben dich nicht genervt?!
Naja, hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen - würd mich freuen wenn du mal sagst wieviel du abnehmen willst und wenn du ab jetzt regelmäßig hier mitschreibst:-)
LG, kichererbse.
