Ich
glaube nicht, dass man unter dem Grundumsatz bleiben sollte!


Zitat aus wikipedia.de:
"Der Grundumsatz (engl. basal metabolic rate - BMR, auch basal energy expenditure - BEE) ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei Indifferenztemperatur (28 C) und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt (etwa während des Schlafens)."

    torra_11953428

    Jedenfalls
    sollte man nicht zu krass darunter bleiben, da das der Körper grundsätzlich zur Erhaltung braucht OHNE die täglichen Bewegungen zugerechnet.


    Grundumsatz+Leistungsumsatz=täglicher Kalorienverbrauch.

        torra_11953428

        Sorry
        muss noch mal etwas hinzufügen ;) und zwar ein Zitat aus meinem Thread von "Motherssky"


        "Es ist so, ißt Du ständig unter dem Grundumsatz (nicht Leistungsumsatz) schaltet Dein Körper dauerhaft auf Sparflamme und Du ruinierts Dir den Stoffwechsel, u.U: für immer.
        Der Körper ist nämlich in der Lage, den Energieverbrauch herabzuregulieren, wenn die entsprechende Energieversorgung nicht gewährleistet ist.
        Also frage lieber nicht, was passiert, wenn Du eines Tages wieder mehr ißt......


        Genau mit diesem Problem kämpfen Übergewichtige, die laufend diäten und zu wenig essen, bekommt der Körper irgendwann dann nur einen Apfel zu viel, nehmen sie unverhältnismäßig zu, denn woher weiß der Stoffwechsel, daß er ab jetzt wieder genug Nahrung bekommt ? Gar nicht, er bunkert, für die nächste "Hungersnot" unverhältnismäßig vor, legt Fettreserven an, selbst von einem Apfel.


        Also nur die gut gemeinte Empfehlung von mir, NIE unter den Grundumsatz essen!
        LG MSky"



        Jetzt sollte es verständlich sein. ;) Mein Grundumsatz liegt bei 1555kcal und ich habe auch schon Probleme überhaupt den Grundumsatz zu essen, aber ich bemühe mich auch das zu schaffen, weil ich keine Lust habe mir den Stoffwechsel zu versauen.

          lionne_12291674

          Also..
          was ihr hier so schreibt deckt sich bis jetzt nämlich weitesgehend mit meinen kenntnissen!isst man unetr dem grundumsatz geht der körper auf sparflamme für sog "notzeiten" die eh nie eintreten werden!von daher...also entnehme ich den beiträgen jetzt einfach mal dass ich alles in allem nicht unter meinen grundumsatz kommen sollte!läge der bei 1500 kal müsste ich also mind 2100kal zu mir nehmen wenn ich durch sport 600 vwerbrenne!ist doch so korrekt oder?

            Hallo
            Ist doch ganz einfach.


            Der Grundumsatz ist das, was der Körper allein zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen braucht. (Also Atmen, Herzschlag etc.) Um ihn zu berechnen sucht man sich entweder ne Menge Rechner aus dem Internet raus und nimmt dann den Durchschnitt oder man fragt mal seinen Arzt.


            Dazu kommt der Leistungumsatz. Das ist alles, was man den ganzen Tag so macht, also Arbeiten, Schule, Sport, Hausarbeit etc. Dafür gibts auch ne ganze Menge Rechner im Internet. An den Kalorien, die man für die Leistung benötigt, kann man sparen.
            Und es gibt im Internet auch viele praktische Listen, welche Arbeit oder welcher Sport wieviele Kalorien pro Stunde verbraucht.


            Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen ergibt dann übrigens den Gesamtumsatz.


            Liebe Grüße
            Diane

              rei_12855373

              Mann, bin ich vergesslich.
              Wenn du dein Gewicht halten willst, musst du deinen Gesamtumsatz (nicht Grundumsatz) zu dir nehmen, also das, was du zum Leben brauchst plus das, was du für Job und Sport verbrauchst.


              LG
              Diane

                  bron_12280461

                  Hallo!
                  Ja! Da du ja auch regelmäßig Sport machst, sind 1800 kcal auf jeden Fall drin. (Man darf ja auch nicht zu wenig essen, wegen Jojo.)


                  Liebe Grüße
                  Diane

                    Nein nein
                    Das gleich mal von vorn herein. Du aknnst die Kalroein die du verbraucht hast nicht einfach von dem abziehen was du gegessen hast. So funktioniert das nicht!!!


                    Durch den Sport steigt für diesen Tag (oder genrell, kommt drauf an wie oft du Sport treibst) dein Leistungsumsatz, also das was du am Tga essen darfst (einbezogen mit Bewegeung etc.). Dein Grundumsatz sagst du liegt bei 1800kcal? Das würde bedeuten soviel darfst du zu dir nehmen, damit dein Kröper in Ruhe, ohne jegliche Bewegung funkioniert (also Atmung, Verdauung, Stoffwechsel etc.) azu kommen dann EINIGE Kalorien, da du ja nicht 24/7 im Bett liegst und dich nicht regst^^
                    Wäre dein Leistungsumsatz jetz angenommen bei 2000kcal und du hast heut schon für 2000kcal gegessen heißt das nciht, dass du dann nachdem du 600kcal beim Sport verbraucht hast nur 1400kcal zu dir geommen hast. Der Anteil der Kohlenhydrate,Fette,Eiweiße den du gefuttert hast wurde ja dadurch ciht weniger, nur verbraucht, dafür sind sie ja auch da ;)


                    ICH hoffwe, dass ICH dir das jetzt einigermaßen verstädnlich machen konnte. Weiß auch ncith egnau wie ichs dir sagen kann, ich weiß nur, wie ichs meine *g*


                    Also grob gesgat, du liegst nicht unter deinem Grundumsatz, wenn du genug gegessen hast, danach aber einiges davon wieder verbrannt hast, das hat damit nichts zu tun, aufgenommen hast du die Nahrung ja erstmal!


                    Und nach dem Sport solltest du eh keine Schoki essen, da braucht der Kröper Eiweiß und wenig (aber nicht gar keine) Kohlenhydrate.

                      willa_12865113

                      Ahaaa
                      also ists doch anders!also zunächst eminte ich ob ich problemlos 1800 kal zu mir nehmen könnte!mein grundumsatz liegt bei knapp 1500!
                      hmm also wärs doch in ordnung wenn ich ca. 1800 kal an nahrung zu mir nehme und dann (jetzt mla krass gesagt) 800 ver"sporte"?!ICH hätte jetzt gedacht dass ich dann nur 1000 kal zu mir "gebnommen hätte" und der körper somit auf sparflamme geht!?
                      och mann is das kompliziert ey!also korrekt wärs jetzt so, dass ich auf jeden fall imemr mienen grundumsatz und mehr zu mir nehmen sollte, dem körper aber kein schaden zugefügt wírd wenn ich mich unter den grundumsatz trainiere?
                      das würde ja theoretisch uahc bedeuten,dass man ne tafel schoki nicht verjoggen kann oder?:-(
                      ich glaub cih stell mcih grad doof an aber sorry so ganz pling hats immer noch nciht gemacht

                          bron_12280461

                          Ach und noch was :-)
                          ...hab ich grad vergessen!was haltet ihr den generell von kal zählen?irgednwie nervt mich das total aber ich hab schiss ohne das zählen unbewusst viiiiiiiiiel zu viel zu essen weil ich eh son teller aufesser bin!egal wie voll der is
                          nur auf dauer kommt man sich shcon krank vor ;-)

                            willa_12865113

                            Mensch, Nachtigall...
                            ...jetzt hab ich mich auch verwirren lassen...:-(


                            Nochmal. Am Grundumsatz soll man nicht sparen, weil man das ja zum leben braucht.
                            Am Leistungsumsatz kann man sparen.


                            Also: Ich setz mich morgens hin, weiß, was ich alles vorhab (Zeit für Sport, Treppenhaus wischen etc.) und was ich dafür brauchen werde. Das rechne ich zum Grundumsatz dazu.


                            Weil ich aber noch abnehmen möchte, zieh ich davon 500 kcal ab.
                            Das, was übrig bleibt, verteil ich über den Tag.


                            Dass es funktioniert, weiß ich, nur ob das so in Ordnung ist... da bin ich mir jetzt nicht mehr so sicher.


                            Liebe Grüße
                            Diane