Guten Tag,
vielleicht versuchst du erstmal die Ursache für die Nackenschmerzen zu verhindern, bevor zu dich an die Behandlung machst. Kaufe dir einen vernünftigen Stuhl, an dem du richtig arbeiten kannst, und vor allem gerade sitzt, alles andere ist einfach nicht gesund und langfristig sehr schädlich für den Körper. Ich denke auch, dass die Kopfschmerzen von dem schiefen sitzen und den Nackenschmerzen kommen, da könnte ich mich auch nicht mehr auf die Arbeit konzentrieren. Wenn du dich richtig verspannt fühlst, würde ich mal zu einer Massage gehen oder morgens mich ein bisschen bewegen z.B. joggen gehen oder Fahrrad fahren, um die Muskeln ein bisschen zu lockern.
Ich hoffe du nimmst dir das zu Herzen