Technisch ganz einfach
1g -2,5G eweiß pro Kg Fett frei Masse je nach Training
0,7g-1g Fett pro Kg Fett Frei Masse
und so wenig Kohleydrate so wenig wie möglich wenn dann nur Reis,Kartoffeln, Dinkel
Also bei dir 50-60kg angenommen 150g Eweiß 55g Fett und40-60g Kohlenydarte aus Gemüse und nochmal 100g aus Reis, wo ich dem an Köperlichen betätung bemessen würde! also 500g Pute 500g GemüsePfanne 125g Reis alles etwas mit guten Öl anbraten und halt mal paar Monate durchziehn und BITTE keine Zuckerhaltigen Getränke
3kg ist heftig bzw. nur die erste wochen zu schaffen weil da viel wasser mitgeht sonst musst rechen das ein kg Fett 7000Kcal hat und da 1kg wasser mit weg geht deswegen max 2kg wo bei 1000Kcal täglich schon eine Harte nummer ist =) Das mit den Pillen kannst gleich mal knicken das gibt es nix was hilft, was etwas beschleundig ist GrünerTee, Yohimbin und Apfelessig für die Verdaung von Kohleydrate gut ist aber die würd ich eh so niedrig wie möglich halten!
