Nur noch 3kg ZUR SOMMERFIGUR - :mrgreen: :razz: :FOU: Sport und Diät, wer macht mit?

ioanna_12090264

Hallo ihr Lieben!
Ich mach jetzt mal mein eigenes Tread auf und suche ein paar Leute, denen auch noch der letzte Biss und nur noch ein paar Kilos fehlen um wieder rank, schlank und straff im Bikini auszusehen! :-D
Ich bin 23 Jahre alt, Studentin, 178cm gross und 60kg schwer und möchte dauerhaft ne 5 vorne sehen :lol: :FOU:
Ich mache im Moment viel Sport, weil ich für einen 15km-Lauf trainiere, dazu kommen noch Bauch-Beine-Po-Training usw. Ich weiss viel über gesunde Ernährung, nur die Disziplin und der letzte Biss, das fehlt mir! Also wenn einige von euch mitmachen, klappts bestimmt leichter! Los gehts, Mädels ;-)
liebe Grüsse,
Ninja

oberon_12650023

ioanna_12090264

Mein Tipp klappt super:

Abnehmen leicht gemacht

ioanna_12090264

:roll:
ich beginne gleich mal mit meinem heuten Tag: der typische Sonntag! Begonnen hats super mit einem wunderbaren Spaziergang mit Spass-Sprints mit meinem Freund und einem ausgiebigen und nicht sehr ungesunden Brunch danach. Dann der Besuch zuhause mit Schokokuchen und Cremeschnitte :-D und Abends noch Salat. Also die Kalorienbilanz ist arg im positiven, aber es geht mir gut und ich bin glücklich. Und morgen gehts weiter mit Lauftraining und einer hoffentlich gesünderen Ernährung ;-)

ioanna_12090264

:BIEN:
so, heute wars auch nicht schlecht. bin 9km gelaufen und hab noch bauch-beine-po training gemacht und gestretcht. morgens hab ich müsli mit yogurt, apfel, orange und 3EL Haferflockenmüsli gegessen, vor dem laufen eine Banane, danach Salat mit Zwiebeln und Apfel und 2 Scheiben Vollkornbrot mit wenig Hartkäse. Nachmittags einen Cappucino und Marroni, Abends gerade eine Kartoffel mit gedünstetem Gemüse, Kräuterquark und Ziger (Produkt aus Molke und Buttermilch). Plus noch ein wenig von der Käsesauce, die sich mein Freund gekocht hat :-D also insgesammt ist der Tag eigentlich ok, nur vielleicht eher zum Gewicht halten als zum abnehmen, was meint ihr?
liebe Grüsse,
ninja

ioanna_12090264

:-)
hallo! :-)
heute war auch kein schlechter tag, aber obs zum abnehmen reicht, weiss ich nicht so recht...
morgens: von apfel, banane und orange je eine hälfte, 200g natureyogurt und 2EL Müsli
mittag: eine grosse Schüssel kartoffelsuppe, 1 stück brot, 1 karotte mit magerquark
abend: eine kleine portion haferbrei mit 2 feigen, milch im tee
und das wars! ausserdem hab ich mittags eine stunde bodyforming im group-fitness mitgemacht und hab mich sonst auch viel draussen bewegt...

jayla_12107582

Abnehmen... ;-)
Das finde ich eine sehr gute Idee ;-) vorallem da die kalte Jahreszeit langsam vorbei geht und ich mich wieder um die Bikinifigur kümmern sollte... :S
Über diesen Winter über habe ich leider gar nicht darauf geachtet was ich gegessen habe, das wurde mir aber erst bewusst, als ich gestern seit monaten wiedereinmal auf die Waage gestanden bin (halte eigentlich nicht viel vom wägen, entweder man fühlt sich gut oder nicht..) aber schwupp und ich habe ganze 5kg zugenommen im letzten halben Jahr!
Ich betreibe im Moment leider kein Sport da ich wenig zeit und motivation habe ich bin 170cm gross und 60kg schwer, mein ziel ist es wieder die 55kg zu bekommen..
Habe schon angefangen die ernährung umzustellen, das heisst weniger am Abend aber ausgewogen am morgen, das nun seit einer woche, merke daher noch keine veränderung..
Vielleicht hilft es ja, sich hier auszutauschen und Tipps zu geben und zu erhalten ;)
LG ela

ioanna_12090264

jayla_12107582

:TRISTE:
hallo ela!
fänd ich super, wenn du mitmachst, wir haben ja dann in etwa das gleiche ziel. und die paar kilo sollten schon zu schaffen sein :-D also heute liefs bei mir ernährungstechnisch nicht so toll. ich habe aber aushilfsweise den ganzen tag draussen in der kälte gearbeitet und dementsprechend gegessen; wir wurden viel besser versorgt, als es für die figur gut wäre!
morgens: haferbrei mit früchten
vormittag: 2 scheiben weissbrot mit butter und schinken
mittag: nudeln mit fisch, spargeln, sahnesauce. 1 keks, 1 gummizeug.
nachmittag: 2 kleine stücke kuchen
abends: 1 karotte, 1/2 apfel, magerquark
und gleich mach ich noch die bauch-beine-po übungs-serie, wenn ich gut bin ;-)
viel motivation! liebe grüsse, ninja

jayla_12107582

ioanna_12090264

Guten abend..
ja das hoffe ich doch :) hab mir mein ziel gesetzt: Bis in einem monat mind,. 3kg runter.. das sollte ich schon schaffen falls ich das mit der ernährung einhalten kann! :-)

heute war ich in der schule und habe auf den zwischensnack aus der mensa verzichtet..
Morgens: eine scheibe volkornbrot mit butter und konfitüre
pause: 1 apfel
mittag: wildreis mit broccoli und fleisch mit rahmsauce
nachmittag: 1 birne
abends: 2 scheiben volkornbrot mit käse und gurken

so, das wars in etwa.. bin im grossen und ganzen zufrieden mit heute :-D nur wird es mir morgen schwerer fallen, da ein geburtstag gefeiert wird und da gibt es immer viele leckere sachen ;)
viel spass bei deinen sportübungen :) dazu bin ich leider viel zu müde geh dann bei schönem wetter wieder joggen oder inlineskaten^^
LG ela

jayla_12107582

ioanna_12090264

:BIEN:
hey,
na das ist doch super,
bei mir wars vieeel schlechter heute :-(
morgens: 1 scheibe volkornbrot mit butter
vormittags: croissant
mittags: salat mit pouletbrüstchen
nachmittag: 1 stück kuchen
abends: 3 stücke pizza und 1 stück kuchen :S:S:S
war aber heute eine ausnahmesituation ;-) ab morgen gehts wieder mit abnehmprogramm weiter! :shy:
sport hab ich wieder kein gemacht, hab tagsüber aber auch nie zeit dazu und am abend hatte ich besuch.. gruss ela

ioanna_12090264

jayla_12107582

:-/
hey!
also heute hab ich wohl die bilanz etwas gesprengt...
morgens: wie gewohnt müsli mit wenig flocken und viel früchten und yogurt (ca 500kcal)
mittags: 1 karotte, 20g getrockneter Apfel (70kcal), Salzkartoffeln, Gemüse (130kcal) und Forellenfilets (140kcal). zum Nachtisch eine Feige :-)
abends: Salat (60) mit Zwiebeln, Apfel (150), Ei (70), Sonnenblumenkernen (20) und Magerquark (150) und noch mal eine Feige.
macht ca 1500 kcal. zusätzlich war ich reiten und habe meine bauch-beine-po übungen gemacht.
hmm, keine ahnung ob das nun genug wenig zu essen war, bin jedenfalls satt :-) mittagessen gabs 6 stunden nach dem frühstück und ich bin fast verhungert, deshalb hab ich da dann auch etwas mehr gegessen als ich vorhatte... :roll:
was sagt ihr dazu?
liebe grüsse,
ninja

friede_12375283

178cm / 57kg
Hallo ninja882,

dein Ehrgeiz in allen Ehren, aber dir ist schon klar, dass du gerade dabei bist, ins Untergewicht zu rutschen? Weniger als die 60kg solltest du nicht wiegen! Ich weiß, wovon ich spreche, ich bin selbst 1,80m groß ;-)

ioanna_12090264

friede_12375283

:-/
naja, es kommt ja eigentlich nicht auf die zahl an, weder auf das gewicht noch den bmi oder sonstwas. es kommt draufan, wie man aussieht und wie man sich fühlt. bei meinem körperbau (sehr breite hüftknochen, schiefer rücken, ansonsten feingliedrig) sehen 60kg noch lange nicht dünn aus, finde ich. da sind schon noch ein paar kilo spielraum. ausserdem sind die 60kg morgens nüchtern und nackt; beim arzt sind das jeweils viel mehr! ;-) wie schwer bist du denn bei 1.80?

friede_12375283

ioanna_12090264

Mhmmm....
Also ich kann mir nicht vorstellen, dass du nach Abnahme der 3kg nicht dünn aussiehst... Ich wiege momentan 60kg. Ich kann dich zwar einerseits gut verstehen, weil ich innerhalb der letzten 4 Monate fast 5kg zugenommen habe...ABER: ich leide auch seit knapp 20 Jahren an einer Ess- bzw. Wahrnehmungsstörung!
Und genau deshalb weiß ich, wieviel man bei einer solchen Körpergröße wiegen sollte und ab wann es ungesund wird! ;-)

ioanna_12090264

:roll:
hallo! ein ganz normaler tag heute...
morgens wie üblich ein leckeres leichtes müsli :-)
vormittags eine banane und eine feige
mittags vier scheiben dunkles brot mit käse, 1 karotte, halber apfel
nachmittags ein leckeres chai tea mit milch und zucker und ein amarettini dazu :AMOUR:
abends 1 kartoffel mit gemüse, alles mit olivenöl bepinselt und mit salz, pfeffer und rosmarin in den ofen :-) und dazu kräuter-magerquark...
mittags war ich laufen und heute wars echt sch..., mir tat die linke achillessehne, rechts das schienbein und das knie weh, dazu bauchschmerzen von den tagen und muskelkater im hintern von den übungen gestern :-( :FOU: so machts dann echt keinen spass! naja, die bilanz von heute ist nicht die beste von der menge her, aber ich habe mich gesund ernährt und sport gemacht, das zählt. ;-)

übers wochenende muss ich arbeiten (48h schicht) und komme wahrscheinlich nicht zum schreiben, ich bin aber auf jedenfall weiter dran!
bis dann

ioanna_12090264

friede_12375283

naja....
siehst du denn im moment auch dünn aus? also für deine augen wohl bestimmt auch nicht, oder?
ich bin auch kein unbeschriebenes blatt bei essstörungen und wahrnehmungsstörungen hab ich vielleicht auch (wobei ich finde, diejenigen, die mich als dünn bezeichnen, haben wahrnehmungsstörungen ;-) ). jedenfalls möchte ich mich nicht von meinen vergangenen problemen vom abnehmen abhalten lassen, solange es gesund und ausgewogen geht und nicht verbissen wird! ich hoffe, ich kann mich rechtzeitig bremsen, aber im moment habe ich noch keinen grund, an mir zu zweifeln... mal sehen! mein problem ist eigentlich mehr mein körperbau; wirklich breite hüften (ich trage im moment 40-42, obwohl die hüftknochen vorstehen und da nicht viele polster sind) und wegen skoliose eine assymmetrische taille. vielleicht gefalle ich mir besser, wenn ich ein bisschen dünner und straffer bin, wer weiss?

ioanna_12090264

:NON:
haaalloooo, bin ich hier alleine? scheint so... :roll:
also gestern war nicht der beste tag, hab voll viel zwischendurch gegessen; vormittags croissant und weissbrot mit käse und nachmittags schokokuchen :shy:
heute versuche ich, mich zu bessern; obwohls morgens auch schon wieder brot und käse gab... naaja, ich muss echt noch üben, zu verzichten; auch dann wenn der dienst langweilig ist und überall essen rumsteht!
leider macht mir meine achillessehne nach dem laufen von freitag immer noch zu schaffen... ich hoffe aber, dass ich morgen trotzdem wieder laufen kann! sonst sind die bemühungen der letzten woche gleich wieder umsonst :cry:
so, bis später!

friede_12375283

ioanna_12090264

Körperbau...
...lässt sich leider nicht durchs Abnehmen beeinflussen! :-/ Ich kann dich ja verstehen (bei mir ist das Problem das schwache Bindegewebe), aber du tust dir und deiner Gesundheit wirklich keinen Gefallen damit

ioanna_12090264

:TRISTE:
hallo, mein liebes einsames alleiniges esstagebuch!
heute hab ich viiiel gegessen, aber gesundes zeug...

morgens müsli (280g jogurt (180kcal) + je 1/2 Apfel, Banane, Orange (150kcal) + Müsli (140) = ca 500kcal )
mittags salat (50), 1 apfel (70), 1 karotte (30), 1 feige (50) und 2 scheiben sehr dunkles brot (140) = 340kcal
am frühen abend 1 Apfel (120) und 100g jogurt mit wenig müsli (140)
abends karottensuppe (150) plus magerquark mit apfel (200)

insgesammt ca 1450. doch ganz schön viel :-/

dazu bin ich noch draussen im schnee rumgestapft und hab meine übungen gemacht. den magerquark mit apfel hab ich nur noch gegessen, um die portion eiweiss reinzukriegen, aber erstens fühle ich mich jetzt zu satt und zweitens verzichte ich wohl besser darauf, anstatt dann abends noch die kalorienbilanz durcheinander zu bringen... :shock:

kann mich mal jemand ein bisschen beraten? :FOU:

ioanna_12090264

:BIEN:
hallo!
heute war glaubich wenigstens vom essen her ein guter tag...

morgens: müsli mit apfel und yogurt (ca 400kcal)
mittags: karottensuppe und 1 stück brot (ca 300kcal)
nachmittag tee mit milch (ca 50kcal)
abends salat mit sonnenblumenkernen und ei (150) und blanc battu mit apfel (200kcal)
gibt etwa 1100, was ich für heute mal gelten lasse. sonst wär mir das tendentiell zu wenig, aber im moment gehts mir nicht sehr gut und mein hals ist zugeschnürt...
bis bald

ioanna_12090264

:BIEN:
hallo! ok, super! ich freue mich, wenn ich nicht mehr so alleine hier rumschreibe ;-)
immer unten anhängen, ok? dann bleibts schön übersichtlich...

jayla_12107582

ioanna_12090264

So...
bin auch wieder dabei.. komme nur leider nicht jeden tag zum schreieb.. versuch aber so oft wie möglich :)

aalso:
heute morgen: 1/2 grapefruit und 1 stück brot mit marmelade
mittags: blumenkohl, salat und wenig bratkartoffeln
abends: 1 1/2 scheiben pumpernickebrot salat und paprika

ich bin nun schon seit 2 wochen auf "diät" .. hab aber noch nix abgenommen.. fühl mich zwar schlanker die waage zeigt jedoch immer gleich viel an :( keine ahnung wieso ich nehm einfach nie ab.. halt das jetzt durch und mal schauen wies in einer woche aussieht ... ;-)

LG ela

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