Hey,
ich hab einen Flachpo und habe gelesen, dass man sich mit gezielten Übungen mehr Volumen antrainieren kann. Wer hat damit Erfahrungen? Gibt es jemanden, der durch Übungen mehr Po bekommen hat? LG

10 Tage später

Mehr po..
durch kniebeuge und gewichte in den händen bzw. hantelstange im nacken.


bringt muskeln.


ansonsten iss einfach;)

    Hi
    Alles was die Gluteus Muskelgruppe trainiert.
    Je staerker die Muskulatur desto voller und runder der Po. Denn Muskulatur, nicht Fett macht einen Knackpo.
    Genetisch sind da natuerlich Grenzen vorgegeben. Das heisst wenn Du von Natur einen Flachpo hast, wirst Du nie einen JLo Po bekommen.


    Lunges (Ausfallschritte)sind sehr gut, anfangs ohne dann mit Gewichten. Das hintere Knie bis fast auf den Boden, vorderer Oberschenkel parallel zum Boden, vorderes Knie keinesfalls an den Zehen vorrueber gehen lassen. So kannst Du dann durch die Wohnung "lungen"


    Squats auch mit Gewichten. Fuesse hueftweit auseinander und dann so tun ob hinter Dir ein Stuhl ist auf den Du Dich setzten willst.


    Es gibt sehr viele Uebungen, aber ich finde Lunges und Squats sehr effektiv und sie sind ueberall und immer durchfuehrbar.

    an0N_1295724799z

    Joggen
    wäre auch eine Lösung.


    Ansonsten Heimtrainier oder ausm Kampfsport alle erdenkliche Arten von Kicks. Muss nicht schön Aussehen. Musst mal im Internet nach den verschiedenen Teilen des Pos suchen. Man kann Muskelkater an den Seiten, unten, oben oder auch in der Mitte haben. Je nach Übung. Habe alles schon mal gehabt ;)