Ich
weiß nicht genau, welche Tipps du jetzt von uns erwartest.
Dass du dich nicht wirklich gesund ernährst, ist ja klar. Obwohl ich das eigentlich verwunderlich finde, da deine Mutter ja ziemlich auf eine gesunde Ernährung zu achten scheint. Hat sie denn trotzdem auch Probleme mit ihrer Figur?
Auch wenn du es nicht hören bzw. lesen willst: Du wirst nur abnehmen, wenn du den ganzen Süßkram und das Fast Food so gut es geht meidest. Klar darfst du dir ab und an auch mal was gönnen (gerade weil du ja auch relativ viel Sport treibst), aber zum größtenteil sollte deine Ernährung gesund sein. Wichtig ist auch, dass du regelmäßig isst und nicht andauernd irgendwelchen Mist in dich reinstopfst. Ich kenn dieses Essen aus Langeweile gut, aber mir hat es sehr geholfen, wenn man zwischen dem Essen immer ein wenig Zeit lässt.
Du hast ja bereits aufgeschrieben, was du so über den Tag verteilt isst. Dass du normalerweise frühstückst, ist schon mal gut um deinen Stoffwechsel morgens in Gang zu bringen. (Obwohl ich denke, dass das bei jedem anders ist. Ich z.B. frühstücke nicht, weil ich morgens einfach nicht so gerne esse. Wenn ich morgens essen würde, würde ich über den ganzen Tag verteilt auch mehr essen, weil ich dann einfach mehr Hunger habe.) Die Käse-Schinken-Toasts, der Cheesburger und der Chocolate Cookie sind nicht wirklich gesund, aber das weißt du ja selber. Was aber viel schlimmer ist: Es sind einfach leere Kohlenhydrate, das heißt, sie beeinhalten so gut wie keine gesunden Nährstoffe und machen auch nicht lange satt. Besser wäre statt der Toasts z.B. zwei Scheiben Vollkornbrot. Du wirst sehen, dass du dich danach mit Sicherheit satter fühlst, als nach den Toasts.
Abend empfehle ich auf jeden Fall viel Eiweiß zu essen. Das klappt bei mir sehr gut. Erstens sind proteinhaltige Lebensmittel sehr sättigend, zweitens sollen Kohlenhydrate am Abend ja die Fettverbrennung hindern, Eiweiß soll diese hingegen ankurbeln. Ob es stimmt, weiß ich nicht. Ich kann, wie gesagt, nur Positives berichten. Ich mache mir abends z.B. sehr oft eine Schüssel Quark (250-300 g) mit Obst, z.B. Heidelbeeren, Mandarinen, Äpfeln, etc. Dazu esse ich gerne noch ein Ei. Aber auch Salat am Abend ist gesund, sättigend und auf jeden Fall nicht hinderlich, wenn man Abnehmen will. Ich esse kein Fisch, aber wenn du Fisch gerne magst, ist auch der gut beim Abnehmen. Besonders Langfisch, Schellfisch, Kabeljau, Seelachs und Rotzungen sind sehr fettarm und enthalten wichtige Omega 3-Fettsäuren, die keine übermäßige Insulinproduktion verursachen.
Noch mal zum Sport: Viele wundern sich, warum sie trotz ''viel'' Sport nicht abnehmen, dabei trainieren sie gar nicht richtig bzw. nicht hart/effektiv genug. Wie viel verbrennst du denn ungefährt bei 45 Min. auf dem Crosstrainer? Machst du die Übungen mit den Hanteln alleine oder besuchst du Kurse?
LG
