Hallo meine Lieben!
Ich habe den Beitrag eigentlich für Katuschka4 verfasst. Dann habe ich aber gemerkt, dass so viele Mädels von ihren Problemen wegen FAs etwas geschrieben haben und von ihrem Selbsthass und ihrer Hoffnungslosigkeit... Ich kenne das alles nur zu gut. Hatte selbst erst MS und bin dann über FAs in die Bulimie gerutscht. Ich kann euch so gut verstehen und könnte bei euren Nachrichten jedes Mal heulen, weil ich wie schlimm das alles ist. ABER es gibt Grund zur Freude, denn Heilung ist in Sicht, Mädels! Das verspreche ich euch, habt keine Angst. Ich selbst war einmal so hoffnungslos wie ihr. Ja, ich wollte manchmal lieber tod sein, als das alles zu erleben und meinen Freunden und Familie das alles anzutun... Aber nun zu meinen Tipps! (In Du-Form, weil erst an Katuschka geschrieben...)
Erst einmal tut es mir sehr leid, dass es es Dir nicht gut geht.
Aber ich kann Dir sagen, dass das was Du gerade erlebst ganz viele Essgestörte Und Ex-MSler oder Bulimikerinnen erleben. Und man kommt da wieder raus, und das tun die meisten, also hab keine Angst!!!
Es wird einige Zeit brauchen bis Du ganz da draußen bist, aber Du darfst nicht den Mut verlieren. Ich kann Dir aus eigener Erfahrung ein paar Tipps mit auf den Weg geben:
1. Also erstmal würde ich versuchen Dich von Deinem Schönheitsideal etwas zu lösen und zu befreien. Der diese Vorstellungen oder Zwänge behindern Dich gerade nur. Sie behindern Dich dabei ein gesundes, durchaus schlankes und sportliches Gewicht zu haben und zu halten!
2. Der nächste Schritt ist, dass Du jeden einzelnen Tag (so blöd der Tag auch sein mag) essen musst. Und zwar so viel, dass Du nicht in den Hungerstoffi kommst: also mindestens 1500 kcal, besser 1800 und noch besser 2000/2200 (je nachdem wie groß Du bist und wie Dein Alltag aussieht). Dazu trinkst Du 2-3l Wasser oder Kräutertee. Es geht nicht darum dick zu werden oder sich normal wie der Rest der Welt bzw. der Deutschen zu ernähren. Du darfst weiterhin sehr gesund und bewusst essen: viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch und Fleisch oder Soja, Nüsse und gesunde Öle, auch täglich etwas kleines Naschen tut der Seele gut ist absolut erlaubt. Iss was Dir gut tut und schmeckt! Genuss ist auch sehr wichtig für die Lebensqualität!!! Dein Körper muss sich erst an das regelmäßige Essen gewöhnen und lernen, dass er Dir vertrauen kann und sich auf Dich verlassen kann. Deshalb wird es am Anfang auch meist noch zu FAs kommen. Es dauert eine Weile bis Dein Körper gelernt hat. Dieser Lernprozess läuft auf neurologischer Ebene ab und das Hirn wird dafür auf molekularer und Zellebene umgebaut (wie z.B. wenn Du eine neue Sprache lernst oder ein Baby, das aufhören soll einen Schnuller zu benutzen oder eben wie ein Alkoholiker, der den Alkohol weglassen muss...). Und hab bloß keine Angst vor dem Gewicht oder Zunehmen. Vielleicht wirst Du am Anfang etwas zunehmen. Aber Dein Körper wird sich sein Wohlfühlgewicht suchen. Und mit 1800 kcal pro Tag nimmt jeder Mensch (meist sogar die Menschen, die im Koma liegen - also 0,00 Bewegung!) ab! Glaub mir, ich spreche aus eigener Erfahrung und bin dazu noch im Gesundheitswesen tätig. Und ausserdem siehst Du ja, das Dein Weg auf jeden Fall falsch ist und Dir nicht gut tut - also riskiere es und probiere meinen aus ;-)
Du brauchst aber einen langen Atem. Aber ich glaube Dein Leidensdruck ist so groß, dass Du den haben wirst... denn Du wirst mit einem ausgeglichenen und aktivem Leben beschenkt, mit einer schlanken Figur (ich kenne viele die so einen BMI von 19), und keinen Stress mehr! Einen gesunden Körper, indem Du Dein Leben frei gestalten und leben kannst! Es ist Dein Leben!
3. Bewegung! Falls Du Sport magst, super! Wenn nicht ist zur Schule/Arbeit Radfahren oder täglich eine Runde mit dem Hund rausgehen genauso gut. Das hebt Deine Stimmung und ist gut für die Verdauung und Deinen Stoffi!
4. Nicht aufgeben! Du musst probieren, dass durchzuhalten. Klar, wird es in den ersten Wochen und Monaten Rückfalle gebe - das geht jedem von uns so und ist ganz normal. Mit jedem Rückschlag kannst Du Dir umso mehr bewusst machen, wie doof die ES ist und positiv in die Zukunft schauen, weil Du weisst: Es werden immer weniger Rückfälle! Das verspreche ich Dir. Du kannst Dich auch jedes Mal nach einem Rückfall ruhig hinsetzten und überlegen, was der Auslöser war. Am besten Du schreibst es dann auf. Mir hat das sehr geholfen.
5. Sei verzeihend zu Dir selbst und gehe liebevoll mit Dir um! Was auch super ist, wenn Du es schaffst über Deinen FA zu lachen. "Mensch, Katuschkalein, da hast Du ja wieder was angerichtet." Und dann abhaken! Wickel Dich in eine Decke ein, lege eine Wärmflasche auf Deinen armen Bauch, gucke Deine Lieblingssoap oder höre Deine Lienlingsband auf dem IPod und ruf Deine beste Freundin an... Finde heraus was Dir selbst gut tut. Und am nächsten Tag gehts weiter mit Deinen guten Vorsätzen!
6. Träume ab und zu mal wieder... und zwar nicht von BMI 15. Tagträume Dich in die Zukunft und zu Deinen Wünschen. Was gehört dazu? Möchtest Du in ein fernes Land reisen? Eine Sprache lernen? ... Das tut manchmal gut und hilft sich wieder auf die Zukunft zu freuen.
Ich bin ganz fest überzeugt, dass jeder es schaffen kann - den Weg raus aus der ES. Es ist ein anstrengender Weg und ja es gibt einige Rückfälle, aber sehe sie als Chance etwas in Deinem Leben besser zu machen. So als hättest Du bis jetzt einfach noch nicht die besten Strategien für Dich gelernt mit Problemen oder schwierigen Situationen umzugehen... aber jetzt hast Du die Möglichkeit dazu, also hab keine Angst, sondern vertraue Dir selbst! Die meisten von uns sind intelligent, auch emotional intelligent und empathisch. Wir fühlen meist mehr als andere Menschen und mit diesen ganzen Gefühlen muss man halt erstmal lernen umzugehen. Das ist keine Schande. Die ES ist der falsche Weg. OK, das haben wir jetzt gecheckt. Also los zum nächsten Ziel! Und wenn Du es Schritt für Schritt besser schaffst, wirst Du auch wieder stolz auf Dich sein und selbstbewusster werden. Niemand muss mit der ES leben und niemand sucht sie sich freiwillig aus. Die ES macht uns doch alle nur zu Sklaven und hält uns vom Leben ab!
Also gehe langsam aber mit Deinem Ziel stets vor Augen in die richtige Richtung. Mache nie wieder eine Diät oder hungere. Sei gut zu Dir selbst, sorge für Deinen tapferen armen kleinen Körper, dem Du so viel zugemutet hast. Verzeihe Dir, jeder Mensch macht Fehler und Du gehörst auch dazu. Verlange nicht zu viel von Dir. Die ES ist eine hundsgemeine Krankheit, die einen umklammert und nicht mehr loslassen will. Gib Deinem Körper Zeit bis er Dir wieder vertrauen kann und bis Dein Hirn neue "Gedankenwege" abgespeichert hat.
Gib niemals auf, sehe Rückschläge als Chance! Hab vertrauen, dass alles gut wird!
Wenn Du (oder jemand anderes) noch fragen hast/habt, kannst/könnt Du/ihr mir jederzeit schreiben, ihr seid nicht allein. :pcboy:
Alles Liebe... oh das ist jetzt aber lang geworden :mrgreen:
Bambi