Hi
Also 2-3 Kilo pro Woche ist wirklich nicht realistisch. Das kann man unter Umstaenden in der ersten Woche erreichen falls man viele Wassereinlagerungen hat. Realistische und gesunde Abnahme ist ungefaehr ein Kilo pro Woche.
Wenn man sich an einen vernuenftigen Essensplan haelt und auch noch Sport treibt, kann man so Fett verlieren und Muskulatur weitgehend erhalten.
Man kann nicht 3 Kg Fett in der Woche abnehmen. Egal was die Produktewerbung sagt.
Wenn man mehr abnimmt ist das nicht nur Fett sondern auch Muskel-, Organ- und selbst Knochenmasse.
Ein bisschen Muehe muss man sich schon geben um gesund zu leben.
Viel frisches Gemuese - vielleicht als Rohkost, dann muss man nicht kochen- ,frisches Obst, Magerquark oder Mager-Huettenkaese, bis zu zwei Eier am Tag, mageres Fleisch, Fisch und Gefluegel, Vollkornprodukte, zwei Essloeffel extra virgin Olivenoel pro Tag (denn hochwertiges Fett brauchen wir).
Zum Beispiel:
Fruehstueck - Vollkornbrot mit Mager-Huettenkaese
Vormittag - ein Apfel
Mittag - 100-150g Fisch (kann auch Tunfisch aus der Dose in Wasser sein wenn noetig) auf Salat mit Olivenoel und Zitrone
Nachmittag - eine Orange
Abend - Omelette aus zwei Eiern mit Tomate und Pilzen
Wenn es denn mit dem taeglichen Kochen wirklich ein Problem ist, kannst Du vielleicht am Wochenende vorkochen und einfrieren? Das Gemuese kann dann auch gesaeubert und kleingeschnitten werden, die meisten Gemuesesorten halten sich gut mehrere Tage im Kuehlschrank. Hardgekochte Eier koennen auch gut vorbereitet werden.