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voitto_12260864

Ich denke,
Er hat Dich unterschätzt und hat deshalb nicht stark genug geblockt
Mancher Mann traut sich auch nicht, kräftig genug zurück zu schlagen ;)
Warmduscher :D

Den Besten Effekt beim Muskeln formen erreicht man/frau,
wenn man/frau nach 12...15 Wiederholungen nicht mehr kann und dass mit einem gewissen zeitlichen Abstand (2...5 min) oder einfach eine andere gegensätzliche Übung z.B. Rücken zwischendurch 3...4 mal wiederholt

und so sollte man/frau auch das Gewicht wählen.

Der beste Busendünger ...
sind Männerfinger ;)
sagte Omi immer

Nach Gefühl :)
Sollen tust Du gar nichts. Probiere aus, wie Du Dich fühlst, wenn Du länger oder schneller läufst.
4 km in 20 min ist ganz ordentlich, probiere aus, ob Du das Tempo mal eine Stunde durchhältst oder 2 ... dann ist auch mal ein Halbmarathon drin ;)
Allein wegen der dabei herrschenden Stimmung lohnt es sich auf JEDEN Fall ;)
Ich fing auch "klein" an und laufe jetzt jedes Jahr ein bis zwei Halbe und im Herbst meinen Marathon in Berlin - nein, ich will nicht gewinnen, dazu bin ich viel zu blass :D - aber es ist einfach geil!

Geduld, liebe Candy !
Dein Körper braucht erst mal eine gewisse Zeit, um sich umzustellen.
Wichtig vor allem ist, dass Du auf Deine Ernährung achtest!
Ich fahre ganz gut, in dem ich Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index einschränke und dafür die anderen preferiere. Und viel trinken!

4...5 Tage pro Woche joggen + 3 mal ins Studio ... erscheint mir etwas viel, Du solltest die Erholungsphasen nicht vergessen. Eher mal länger spazieren gehen