Super Übung!
Hi!
Also ich habe bis vor 1 Woche auch nur die von dir beschriebenen, ganz normalen sit ups gemacht.
ABER! War dann letzte Woche in so einem Kurs und - meine Güte - was hatte ich danach für einen Muskelkater!!! Versuche das mal zu beschreiben:
Du liegst ganz normal auf dem Rücken.
Arme z.b. auf die Brust legen oder neben deinen Körper.
Beine in die Luft, als wolltest du "Fahrrad fahren" (90 / 90).
Und dann streckst du LANGSAM erst das rechte Bein. Als wolltest du jemanden treten, der vor dir steht! Aber LANGSAM! Sehr wichtig. Und nur so weit, wie dein Rücken noch fest auf dem Boden liegen bleibt.
Dann das Bein wieder in 90/90 Position und dasselbe mit dem anderen Bein. Man kann es dann auch variieren, indem man erst das rechte Bein streckt und dann das linke dazustreckt und dann das recht wieder zurück und dann das linke wieder zurück! Aber immer schön viel Zeit lassen.
Fang mit wenigen an! Man merkt meist erst am nächsten Tag, was man getan hat! ;-)
Hoffe, du hast verstanden, wie ich das meine, sonst schick mir ne PN! :-) VG
Tinchen
