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du hast es mit dem dehnen übertrieben.... ganz klar... und jetzt sind deine muskeln beleidigt!!! tipp: vorsichtig bewegung machen, auch im studio und jedesmal mit VIEL gefühl dehnen!!! aber spagat und co kannst dir mal abschminken!!!!

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nein, durch ausdauersport bekommt man keine dicken beine... oder hast schonmal eine marathonläuferin mit fetten schenkeln gesehen??

nur wenn man so wie du am tag 500 stufen rennt, fällt das eher unter kraftsport....!!! und dann werden die muskeln schön dick. und radfahren macht auch normalerweise keine dicken beine (ich weiß das, bin international anerkannter rennrad- trainer). nur wenn du mit der falschen überstezung fährst, gibts dicke waden...! also gänge leichter machen, 90- 110 umdrehungen die minute und dann wird das schon...!!!! und hör mit dem treppenlaufen auf... das machen nur idioten!!!

ich hab in der lade meiner freundin pornos und hefte für lesben entdeckt! ausserdem einen ziemlich großen dildo! ich bin jetzt extrem verunsichert und fühle mich ein wenig hintergangen...!

ich wollte euch um tipps bitten, wie ich sie darauf anreden soll! ich fürchte mich ein wenig vor ihrer reaktion, da sie sehr aufbrausend sein kann...! bin ziemlich verzweifelt!!!

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klingt schonmal gut....!! wenn du das jeden zweiten tag machst, musst aber UNBEDINGT alle vier wochen eine ruhige woche einlegen. dein körper muss sich erholen können und dazu braucht er mal ne längere pause. in dieser erholungswoche gehst nur locker aufn ergometer oder so....!! ganz easy....!!!

für den anfang empfehle ich dir, das augenmerk zuerst auf ausdauer zu legen. mach lieber nur einmal die woche die geräte durch und die restlichen tage verbingst aufm ergometer. später kannst das dann ändern und jedes 2. mal kraftraining machen.

situps: meine freundin bringt auch 300 her, macht aber null sinn..... ;-) mein tipp: nimm dir mal eine hantelscheibe "zur brust" (5 kilo für den anfang). das wars dann nämlich mit den 100 am stück... du verschränkst dabei einfach deine arme vor der brust und klemmst so die scheibe ein!!

bei fragen, einfach PN!!

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merk dir eines: es ist leichter, falsch zu trainieren als richtig zu trainieren!! wegen der knienetzündung gehst am besten zum orthopäden. nicht zum allgemeinmediziner, der ist für husten und co. zuständig!!! entzündungen im bewegungsapparat können chronisch werden und auch viel kaputt machen!

bei den meisten sportarten ist es so, dass man sich zwangsläufig irgendwas kaputt macht, wenn man die falsche technik hat!!!

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der muskel hört sich verletzt an. entweder faserriss oder gezerrt! sowas kann uch passieren, ohne dass man es merkt. eine überbelastung ist auch möglich! am besten, mal beim ofthopäden vorbeischauen. sowas kann chronisch werden und dann ist es aus mit der freude an bewegung. sehnenscheidenentzündung kann es nicht sein, da der muskel schmerzt und nicht die sehne!!

Also...
@silkysly: hast es ja schon im sms gelesen... ;-)

@schokotorte: schick mir deine mail. ich schreib dir dann ein wenig über puls, fettverbrennung und kalorien. ich bin lizensierter straßenradpsort trainer (keine dopingwitze bitte). ich glaub, ich kann dir da sicher helfen!!

FAHRRAD
ganz klar ergometer oder rad!!!! mir kannst glaube, da ich der rennrad- trainer des derzeit erfolgreichsten österreichischen jugend- sportlers bin!! vergiss den crosstrainer!! is ne nette erfindung, aber eigentlich kompletter bullshit.....

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körperertüchtigung ist keine zeitverschwendung!!!!

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bei den meisten zeigt es keine wirkung, da sie es falsch machen.... vor allem stellt sich die frage, ob das bei deinen schenkeln fleisch oder fett ist!!!! wenns fett ist, wirst es wegbringen, wenns muskeln sind, tust dir da etwas schwerer...!

p.s.: heidi klum, sarah connor und wie sie alle heißen sind für mich als mann die unattraktivsten frauen, die es gibt! die stehen bei mir ein bißchen über den fetten...!

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durch sport nimmt man nicht zwangsläufig ab. sonst wäre ja jeder profisportler nur noch haut und knochen!! wenn du nicht so viel essen kannst, weil nicht mehr rein geht, musst das ganze trinken!! flüssigkeiten bleiben nicht im magen, die rinnen durch!! für deine situation wäre unter umständen sogar ein eiweiss- getränk empfehlenswert. ich stehe normalerweise nicht so sehr auf nahrungsergänzung (ich bin rennrad- trainer), aber manchmal macht das zeug doch sinn! wenn du viel eiweiss zu dir nimmst, fängt der körper von alleine an, etwas mehr muskeln aufzubauen. das ganze musst dann durch sport unterstützen.... dann nimmst nicht ab, sondern eher zu! wobei du ja kein fett zunimmst sondern nur muskeln!!!!

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@media: guter tipp!!!

@blumenkind: nix da mit nicht joggen und radfahren und so....! das solltest schon machen. muskelaufbau ohne kreislauftraining ist fürn anus!!!! und durch ausdauersport basut auch muskeln auf! die beste kombi ist aber schwimmen. da machst einerseits was für den kreislauf, andererseits baust muskulatur auf!!! aber mit einmal in der woche get da gar nix!! 4 mal!!!!! montag, dienstag, donnerstag, freitag zwei stunden schwimmen!!!!

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mädels, mit nix mehr futtern aber vor der glotze germanys next top tussi anschauen wirds nix mit super figur und abnehmen!!!!!

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also erstmal: zuviel sport gibt es nicht! zu wenig leider schon...! aber so mit 3-4 mal die woche jeweils 1- 2 stunden ist der durchschnittsmensch ganz gut am weg. mit durchschnitt meine ich aber nur die leute, die aktiv sind. der volksdurchschnitt schaut sowieso viel schlimmer aus. leider gibt es viele leute, die meinen, im büro auf und ab zu gehen wäre bewegung genug... aber wenn man sieht, wie der verfettungsgrad der bevölkerung ausschaut, muss man sich nicht mehr wundern.

aber wie gesagt, normal sind 3- 4 mal pro woche völlig ausreichend!!!

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...scheisse, falsch gedrückt... scheiss laptop!!

also, nochmal: dazu brauchst nämlich keinen kurs im fitnessstudio!!! das geht ohne große kosten genauso!!

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also das mit den fettpölsterchen ist schonmal ein ausgekochter unsinn!! du kannst nicht gezielt fettpölsterchen angreifen, ausser mit dem messer....!

wenn man einen zu fetten hintern hat (is immer ansichtssache, solange der BMI stimmt), kann man den nur verschwinden lassen, wenn man den körperfettanteil generell verringert und dann im gegenzug dazu an den stellen, an denen man kein volumen verlieren, ein muskelaufnautraining macht! netter nebeneffekt: man sieht trainiert aus, wabbeln tut auch und es ist dann sehr einfach, das gwicht zu halten....!

fazit: ab in die laufschuhe, schwitz das fett raus und besorg dir hanteln... dazu brauchst n

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mäuschen, diese rechnung musst mir bitte am telefon erklären...! bei aller liebe zu dir, wenn man SI-einheiten vertauscht, ist die ganze rechnung im arsch, zumal ich da sowieso nicht schlau werde....! kann es sein, dass du diese rechnung selber gar nicht verstehst?? ;-)

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ich helf dir, in neun wochen rund 15 kilo loszuwerden. ist ein hartes stück arbeit, aber es geht! schreib mir einfach ein PN, dann legen wir los...!

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also meine freundin kickt mir immer mit anlauf in die eier, bevor wir sex haben... dann steht er schön lange... und wenn sie mir mal zu gewalttätig wird, hau ich ihr mit dem spaten eine in die fresse.... dann ist immr ruhe!!

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besser ist folgendes: nimm zuerst das dünnschissmittel.... und dann musst dir für die nächsten drei wochen ein dickes rohr in a.... stecken. dann rinnt alles tip top durch und du nimmst TOTAL schnell ab...!!! so ein semmel... in 3 wochen 10 kilo... das get nur mit dem messer und einer schüssel, in die du dann die fettfetzen legen kannst, die du dir rausschneiden musst!!!