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arleen_12844017

Hey
Ich würde aufhören explizit nur den Po zu trainieren.
Mit dem dauernden Training ist es kein Wunder, dass du diesen extrem definierst d.h. vor allem die Muskeln am Po trainierst.
Ich würde auf ein Ganzkörpertraining umstellen, welches auch Übungen für den Po beinhaltet. Ich kann dir hier eine App von einem Dozenten meiner Uni empfehlen, die sich
"Frauen-Fitness: Bikinifigur" nennt. Wir machen dies immer am Anfang der Sportstunde und es trainiert Bauch, Beine und Po.
http://bikinifigur-app.de/

Wenn du weiter so wie bisher trainierst wirst du zwar bald Walnüsse knacken können, aber weich wird dort mit Sicherheit nichts sein ;)

Körper straffen
Hallo,
um den Körper zu straffen ist es vor allem wichtig regelmäßig was zu machen. Ich mache auch seit ca. einem halben Jahr regelmäßige Gymnastikübungen und merke das ganze schon deutlich. Ich versuche jeden Tag 10 Minuten lang etwas zu machen.

-Seilspringen
-Trampolin
-Treppensteigen
-Fitness-Apps fürs Smartphone: (Runtastic Sixpack, ich habe da auch so eine App speziell für Frauen gefunden
[http://bikinifigur-app.de/] dauert nur ca. 5 Minuten]
-Eine meiner Lieblingsübungen ist der Wandsitz (habe ich aus oben genannter App): einfach eine Wand suchen und runterrutschen, bis die Knie 90 gebeugt sind. Diese Position so lange wie möglich halten.

Muskelaufbau!!!!!!!!!
Das wichtigste was du nun zu tun hast, ist ganz klar ein regelmäßiges Training zu starten! Durch deine Radikaldiät hast du auch sehr viele Muskeln ausgehungert, wodurch diese nun auf lange Zeit gesehen viel weniger Energie verbrauchen => Du nimmst zu, da dein Grundumsatz nun niedriger ist
(= JOJO-Effekt)

Tipps zum Muskelaufbau:
- man kann beinahe überall was mache, nutze normale Treppen (keine Lifte, oder Rolltreppen)
- Youtube-Videos (Fitness für Frauen etc.. googlen)
- Fitness-Apps: Google mal nach "Die perfekte Bikinifigur: Fitness-Training speziell für Frauen (Bauch, Beine, Po)"
Ist mein Favorit zur Zeit, spezielles Training für Frauen. (Gibt es für Android und iPhone)
- HIIT : Ein spezielles Training, welches nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber ohne Ende Kcal verbraucht (auch einfach mal googlen, auf diesem Standard beruht auch die vorgeschlagene App) -> du kannst dir das Training so vorstellen: 30s Vollgas sprinten/Übung machen etc. 30s Pause => davon dann ein Paar Sätze und du bist total am Ende

Dranbleiben!! Weiter Sport machen!

Effektive Übungen nur für den Bauch gibt es eigtl. nicht.
(150 kg Mensch, der jeden Tag 200 Sit-Ups macht hat ja auch keinen flachen Bauch) Was natürlich nicht stimmt ist, dass es nichts bringt. Immer wenn du Muskeln aufbaust, verbrauchen diese dann auch Kalorien, d.h. dein Körper verbraucht mehr Energie. Um also den Bauchspeck weg zu bekommen ist es wichtig Muskeln aufzubauen, auf welche Art und Weise ist aber eine andere Sache (gezieltes Abnehmen an bestimmten Stellen geht nicht)

Hier ein paar Tipps zum Abnehmen
Meine Tipps für das Training zu Hause:
-Youtube Videos (Ganzkörpertraining, dafür braucht man keine Geräte!)
-Fitness-Apps (z.B. https://play.google.com/store/apps/details?id=de.basti12354.bikinifigur2&hl=de ist von einem Typen aus meiner Uni, ich finde es für zu Hause eigtl. ganz cool! )
- Hometrainer (meistens relativ teuer 200 für ein Fahrrad muss man schon rechnen)
- Pilates/Yoga (gibt es auch Videos auf Youtube)
- stell dir dein eigenes Programm zusammen: z.B. 10 Liegestützen, 10 Crunches etc.
- die beste Übung für den Knack-Po: Kniebeugen (schön tief runter gehen, die Knie dürfen nicht über die Fussspitzen ragen)

falls du einen Garten hast:
- Seilspringen (kostet fast nichts und macht super fit :) )
- Trampolin

Liegestützen for the win ;)
Liegestützen sind da eine gute und einfache Sache.
Ich würde mit Frauenliegestützen beginnen und mich dann auf normale steigern.
Ich studiere Sportwissenschaften an der Uni in München und einer meiner Kommilitonen hat eine App speziell für Frauen entwickelt. Da werden verschiedene Sachen für die Brustmuskulatur gezeigt. Vllt. ist das ja auch was für dich?
(https://play.google.com/store/apps/details?id=de.basti12354.bikinifigur2&hl=de)

Wenn du einigermaßen geübt bist, kannst du dann auch auf schwierige Liegestütz-Übungen umsteigen.
Bsp. Liegestütz- wenn du unten bist einmal komplett ablegen- wieder hoch
Bsp 2: Liegestütz mit Hanteln
(https://www.youtube.com/watch?v=ERGsjxWeSK0)

Da kannst du echt einiges mache, auch ohne ein teures Fitness-Studio!

Hoffe ich konnte dir helfen oder wenigstens Anregungen geben
:)

Übungen für Beine und Po
Du kannst eigtl nur versuchen ganz gezielt mit Übungen entgegen zu wirken.
- Ich würde vor allem Kniebeugen machen, auch Treppensteigen ist super.
- Trampolin oder Seilspringen formt auch relativ gezielt die Beine
- Ich persönlich finde auch das Training mit Handy-Apps super, da gibt es auch Sachen speziell für Frauen z.B.
[url]https://play.google.com/store/apps/details?id=de.basti12354.bikinifigur2[/url]
- Übungen auf Youtube:
[url]https://www.youtube.com/watch?v=JYnFcG97pgA[/url]

Handy APPs
Also ich nutze seit einiger Zeit Handy Apps,
habe mir vor kurzem diese geholt, die extra für Frauen ist

https://play.google.com/store/apps/details?id=de.basti12354.bikinifigur2&hl=de

Trainiere damit jeden Tag vor dem Fernseher, habe davor auch andere Apps verwendet, diese gefällt mir bis jetzt am besten!