Hallo!
also für straffe oberschenkel kann ich dir wandern und training auf dem stepper empfehlen, wenn du dabei noch den po bei jedem schritt anspannst, dann wird der auch ganz toll! und für nen flachen bauch viele schräge sit-ups machen!
die sit-ups machst du anfangs 12x in drei durchgängen, dazwischen kannst du ja 5min pause machen, oder ne andere übung machen. und das kannst du dann auch 2x am tag machen, wenn du willst, aber vorerst mal nur 1x am tag, sonst ist das zu viel.
und für dünnere oberarme:
also du kannst sie nicht so gut dünner machen, aber straffen mit liegestützen oder hanteltraining!
LG