Normal
Mal ein paar kleine Anhaltspunkte:
Einem Brötchen entsprechen zwei große oder drei kleine Toastscheiben oder zwei Scheiben (Vollkorn)Brot (ca. 100g Brot)
Zum Frühstück normal sind ein bis zwei Brötchen, bei einem sollte aber, ein Joghurt und oder Obst (z.B. Birne, Banane, Obstsalat) dazu gegessen werden. Brot und Brötchen werden natürlich ordentlich belegt. Also Frischkäse und Marmelade, Käse und Butter, Nutella...
Zu Abend sind zwei bis drei Brotscheiben ca. 100 - 150g (Vollkorn)Brot oder 80 - 120g (Vollkorn)Brötche (1-1,5 Brötchen) normal.
Dazu wieder Belag und eine Gemüsebeilage.
Als Mittagessen ein Teller mit einem Drittel Kohlenhydratlieferant (z.B. Nudeln, Kartoffeln, Couscous), einem Drittel Eiweißlieferant (z.B. Käse, Tofu, Sprossen, Pilze, Hülsenfrüchte, Fleisch) und einem Drittel Gemüse (z.B. Zucchini, Tomaten, Blumenkohl). Eventuell als Nachtisch Joghurt, Obst, oder einen kleinen Pudding oder ein kleines Eis
Als Snack (2 - 3 mal täglich) geht alles was du willst, ein Stück Kuchen, Kekse, Schoko(Riegel), Joghurt, Obst, Nüsse, Pudding, Kakao, Milchshake, Eis...
Wenn du nicht mehr zunehmen musst, sollten ein bis zwei der täglichen Snacks gesund ausfallen.
Ich hoffe ich konnte die ein wenig helfen.
Btw Spitze, wie du kämpfst. Du schaffst das!
LG, Coco