an0N_1233693699zTagesplan für 3000kcl
Hallo! Also mir wurdedamals zum Vergleich (um zu sehen was es denn heißt "normal" zu essen) ein Plan für Jugendliche gegeben (die brauchen ja noch 500kcl mehr wegen Wachstum, Knochen etc).allerdings fleischfrei da ich vegezarierin bin.
Frühstück (400-450kcl):
2-3 scheiben schwarzbrot 90g oder
1-2 kornspitz 90g oder
2 semmeln 80g
mit
15g butter plus 3-4 scheiben käse oder
15g butter plus 20g Marmelade oder
15g butter plus 20g honig
dazu
Tomaten,paprika,...nach belieben
tee oder kaffe mit 1 TL zucker und Milch
oder wär müsli mag statt dem Brot:
250ml Milch (3,5%fett), 70g Cornflakes, 1 EL Zucker oder Honig
Snack VM (300kcl)
1Stück Obst und 250ml Fruchtjoghurt
50g Nüsse
100g Trockenobst
1Stück Torte
2 Scheiben Brot mit Butter und käse
......
Mittag (800-900)
Supper
Hauptspeise mit Beilage und Gemüse und Salat
Bem: wenn kein Fleisch gegessen wird dann die doppelte Beilage (Nudeln, Reis, Kartoffeln etc) - Gemüse/ Salat zählt nicht
Snack (300kcl)
siehe oben
Abendessen(700-800)
4 SCheiben Brot, 5 Scheiben Käse, 15g Butter, Gemüse
dazu:
250ml Fruchtjoghutt/Puddig/Kompott
oder 30 g Butter extra
Hier war noch eine Spätmalhzeit angegeben, die ebenfalls 300 kcl entspricht.
Hoffe dir geholfen zu haben.
Das ist ein Plan für Jugendliche bzw für ein normales Essverhalten. Man braucht täglich an die 2500kcl als Erhalt ca (bei Frauen whs 2000kcl Erhaltungsbedarf). Das heißt mit 3000kcl besteht eine Chance zuzunehmen, ohne Sport treiben etc. Man muss mind. 500 über den Bedarf essen und auch wieder abgestimmt auf den eigenen Körper.