Liebe Natalie
Grundsätzlich ist es ja eine gute Idee hier nach einem Plan zu fragen.
Aber viele von den Mädels hier stehen noch am Anfang, machen kleine , wenn auch bedeutende SChritte.
Viele berechnen die kcal viel zu hoch! Ich sehe hier oft Pläner die viel zu wenig sind, auch wenn sie normal klingen.
Das Problem ist auch, wenn man im UG ist, dann gibt es keinen normalen Plan, sondern einen mit dem man zunehmen kann. Der ist dann auch über den normalen 2000 kcal angesiedelt.
Aus eigener Erfahrung würde ich dir raten zu einer Ernährungsberatung zu gehen. Erstmal klingt das doof, an sich wissen wir ja was gesund ist und so. Aber die helfen einem dort sehr. Erklären genau was der Körper braucht, wie viel der Körper benötigt. Sie können dir Pläne genau nach Bedarf erstellen...
Jeder ist anders, jeder hat vor allem bei der ES andere Ängste. Die einen vor Fett, die anderen vor den kcal, die andere vor den KH. Andere vor allem. Es ist wichtig das der Plan erstmal so ist, das du den auch Essen kannst. Was bringt es Dinge darauf zu schreiben, die du nicht essen würdest....
Viele Fragen mich, warum ich so ewig zum zunehmen gebraucht habe. Evt stimmt das nicht, aber ich gehe davon aus, das meine Pläne so waren, das der Fokus auf ausreichend Nahrung und auffüllen aller Speicher lag. Daher hat mein Körper viel dankbar aufgenommen, aber viel auch wieder umgesetzt. Mein Plan war für ein 1/2 Jahr 2500 kcal danach 3000 kcal.
Heute Esse ich immer noch so viel...
Wünsche dir viel Glück!