Ich möchte feststellen wieviele Kalorien ich am Tag zu mir nehme um verstehen zu können was genug ist und was zuwenig ist.
Habt Ihr mir einen tip woher ihr die kalorien menge wisst? bei fertigprodukten ist das ja einfach aber ber gekochten Menus ist das schon schwieriger....


Ich möchte auch nicht dann danach leben. es soll nur für eine woche oder so zur selbstkontrolle helfen.


denn ich möchte die 3 abgenommenen Kilos nicht gleich wieder drauf haben. und wenn ich mich nicht achte falle ich gleich wieder ins gewohnte essmengenschema.


danke

Vielleicht hilft dir das:
Den Kalozählen ist schlimm. ich wünschte ich hätte meine Tabelle nicht im Kopf und könnte sie für immer löschen!





Portionsangaben und
Tagesempfehlungen




1. Getreide und Kartoffeln:


Eine Brot- oder Müsliportion entspricht:


1 Scheibe Vollkornbrot oder


1 Brötchen oder


4 Scheiben Knäckebrot oder


2 Scheiben Toastbrot oder


4-5 EL Müsli




Eine Nudel-, Reis-, oder Kartoffelportion
entspricht:


60-80g (roh) Nudel/Reis als Beilage oder


100 g (roh) Nudeln/Reis als Hauptgericht


200-250 g Kartoffeln (3 mittelgroße)




Empfehlung:


täglich 4-5 Getreideportionen essen


Das entspricht z.B. 1 Brötchen, 2 Scheiben
Vollkornbrot, 1 Portion Müsli und 1 Portion
Reis/Kartoffeln/Nudeln






2. Gemüse:


Eine Gemüseportion entspricht:


200g Gemüse oder


60g (Rohgewicht) Hülsenfrüchte oder


100g Rohkost (Tomate, Gurke,...) oder


75g Salat


















Empfehlung:


täglich 2-3 Gemüseportionen essen


Das entspricht z.B. 1 Portion Broccoli,


Paprika und 1 Salat






3. Obst:


Eine Obstportion entspricht:


1 Stück Obst (z.B. 1 Apfel, 1 Birne) oder


150g loses Obst (z.B. Trauben, Beeren)








Empfehlung:


täglich 2 Obstportionen essen.


Das entspricht z.B. 1 Apfel und 1 Banane






4. Milchprodukte:


Eine Milchportion entspricht:


1 Glas Milch (0,2l) oder


1 Becher Joghurt (150g) oder


150 g Speisequark oder


2 Scheiben (60g) Käse




Empfehlung:


täglich 3 Milchportionen essen.


Das entspricht z.B. 1 Glas Milch,


1 Joghurt und 2 Scheiben Käse






5. Fleisch, Fisch und Eier:


Eine Fleisch- oder Fischportion entspricht:


150g Fleisch oder


1 Hähnchenschenkel oder


1 EL (40g) Leberwurst oder


2 Scheiben (40g) Aufschnitt oder


150 g Fisch




Empfehlung:


wöchentlich 1-2 Portionen Fisch und


2 Portionen Fleisch und 2-3 Portionen
Aufschnitt, 2-3 Eier






6. Sichtbare Fette:


Tagesempfehlung 40-50 g


Das entspricht z.B.


2 EL Streichfett (Butter o. Margarine) und


1 EL Kochfett z.B. Sonnenblumenöl und


1 EL Salatöl z.B. Olivenöl





Um den täglichen Bedarf an Fett zu decken, ist
es nötig, bei Milchprodukten die Vollfettstufe zu
verwenden.




7. Getränke:


2 l Flüssigkeit in Form von:


Tee, Wasser, Saftschorlen, Gemüsesäfte, ...





Alkohol zählt nicht zu Getränken




8. Schlemmereien:


Zusätzlich zu diesen Portionsangaben können
sie sich täglich bis zu 3 Schlemmereien in Form
von:




Süßigkeiten, Kuchen, Eis usw. gönnen

    ellen_12469126

    :-) hmm wow, nicht schlecht
    ist super dass du mir das mitteilst, auch wenn ich weiss dass du nicht möchtest dass ich mir darüber zuviele gedanken mache.


    ich hab gestern mein essen für heute zusammen gestellt. morgenessen,pausenprot,mittage ssen und pausenbrot nachmittags ergab dann 1100kcal. (nachtessen und dessert konnte ich nochnicht entscheiden deshalb noch ausgelassen) aber jetzt ist mittag und ich hab es erst bis zum pausenbrot geschafft.
    Früher war ich eine vielfresserin :shy: ich ass was mein bruder auch ass (gleiche menge und er arbeitet auf der baustelle) so kam ich auf einen Bmi von 28.5


    aber seit ich vor einigen wochen angefangen habe etwas mehr acht zugeben ist mir der hunger auch ziemlich vergangen. eigentlich bin ich ganz froh aber es war dann plötzlich zu wenig.
    mit dem kalorien zählen möchte ich auch sicher gehen dass ich täglich sicher 1500 wenn nicht mehr zumir nehme.
    ich habe angst dass ich plötzlich wieder stark zunehme (hab jetzt -4kilos). und so möchte ich die kontrolle behalten.


    ich hoffe das ist nicht ne all zu dumme idee, denn eigentlich will ich damit nichts schlimmes machen...

      Stimmt,
      wenn man normal isst, ist es leicht zu schaffen. Doch für jemanden der Anorektisch ist aber versucht normal zu essen, ist das unglaublich viel. Ich glaub, ich würd das noch nicht mal in einer Woche schaffen :TRISTE:

      Klappt recht gut
      habs recht gut hinbekommen :) hab sogar die pfanne auf die wage gelegt und das bratfett gewogen :FOU:
      ich kann gewichte schlecht einschätzen, deshalb muss momentan alles dran glauben für auf die waage ;-)
      mein freund wollte unbedingt wissen weshalb, wollte es ihm nicht sagen, was ich die ganze zeit beim kochen mit der waage mache aber er hat nicht locker gelassen.. aber dann doch nur geschmunzelt und ist wiederverschwunden.