Ein paar Tipps
Hallo,
Ich hatte genau dasselbe Problem und dachte mir schon, dass es irgendwas mit Hormonen zu tun hatte. Oder auch mit der Tatsache, dass ich nach sehr intensiven Jahren arbeitsmäßig einen kompletten Stillstand und keine genauen Ziele habe. Selbes Problem, Panikattacken, Magenprobleme, fühlte mich wie ein Motorboot, das gestrandet ist und dessen Motoren jetzt durchdrehen.
Jetzt ist es eineinhalb Monate her (seit es angefangen hat) und mir gehts besser. Keine Panikattacken, aber in größer werdenden Abständen das Gefühl der Angst, und alles sei irreal.
Ich möcht gerne teilen, was mir geholfen hat.
Wenn ich das Gefühl hatte, eine Panikattacke kommt:
* Auf die Atmung konzentrieren (Wenn sich das Gehirn auf die Atmung konzentriert, kann es nicht 100 Gedanken daneben haben)
* Erdungsübungen (im Yoga)
* Das Wiederholen oder Aussprechen von bestimmten Gedanken wie: Ich bin mit meiner Situation nicht allein (sieht man im Forum). Ich kann davon weder ohnmächtig werden, noch sterben. Ich habe Vertrauen zu mir, meinem Körper, und dass es mir gut gehen wird. Ich bin größer als meine Angst! (Bring it on! Wirklich, wenn du die Panik kommen lässt, wird sie auch wieder vorübergehen.)
Kleine Hilfen für jeden Tag:
* Wach auf mit dem Gedanken, dass dieser Tag besser wird als der vorherige. Gib ihm eine Chance!
* Manuelle Aktivitäten (Hände sind die Sprache des Herzens, nicht des Kopfes) wie aufräumen, Puzzles, Musik spielen, zeichnen, ...
* Sport und Natur (verbindet dich mit deinem Körper)
* Ein Stoppschild für die eigenen Gedanken, wenn du merkst, sie gehen in die falsche Richtung.
* Umgib dich mit starken und positiven Menschen
Natürlich sollte man sich Hormone etc. anschauen lassen, wenns nicht besser wird. Aber bis dahin: Räum der Angst nicht Platz ein, die sie nicht verdient! Stell sie in die Ecke und sei trotzdem glücklich. (auch wenns einfacher ist das zu sagen, als es zu tun, ich weiß)
Ich hoffe, das hilft der ein oder anderen. Irgendwie muss ich jetzt an die Szene aus Harry Potter 3 denken.
Lupin: "Deine größte Angst ist also die Angst selbst. Sehr weise, Harry!"
Würd eher sagen: "Sehr scheise, Harry ..."