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so, gestern war der erste tag dieser anstrengenden Woche. Das Sportprogramm ist so streng, weil ich am Sonntag anstatt zu laufen in den Kraftraum gegangen bin und das laufen verschoben habe. Es ging fast nicht anders, weil ich hätte erst um halb sieben loslaufen können, und dann hätte ich eine Stunde im Dunkeln rumrennen müssen...
also, das Essen gestern
Müsli mit etwas Apfel, Beeren, 250g Magerquark und ca 10 Mandeln (450)
ZM: 2 Apfelschnitze (50)
Mittag: vom Salatbuffet (Tomate, Gurke, Pilze, Karotten, Kohl, Thunfisch), eine kleine Portion klare Gemüsesuppe, ein dunkles Nussbrötchen (450)
ZM: 1 Stück Mohnkuchen, 2 Feigen (300)
Abend: 2 Feigen, 130g Ziger, 1 Apfel, Salat, ein Schoko-Yogurt (650)
Sport: 22km laufen, mittleres Tempo, 2h 15min war ich unterwegs. nach 1.5h habe ich nochmal eine halbe stunde lang beschleunigt.
Das ganze hat laut Pulsuhr über 1000kcal verbraucht - das Problem ist, soviel wie ich gestern verbraucht hab, kann ich gar nicht essen! Kein Wunder, hat das Gewicht Abnehmtendenz. Aber noch drei Wochen, das geht noch... unter 54 will und darf ich einfach auf keinen Fall fallen...
