sue_12715789Hi
Man kann leider nicht gezielt abnehmen, aber um den inneren Oberschenkelmuskel zu kraeftigen ist dies gut:
Auf die Seite legen und den Kopf auf den angewinkelten Arm abstuetzen.
Das obere Bein jetzt vor das untere Knie 'zeltartig' abstellen. Den Knoechel des oberen Beines mit der freien Hand festhalten.
Die Hueften sollen aufeinander liegen, also weder nach vorne oder nach hinten wegknicken.
Den Fuss des unteren -ausgestreckten- Beines so anwinkeln dass die Zehen Richtung Schienbein zeigen und das Bein leicht drehen so dass die Ferse an die Decke zeigt.
Das untere Bein in dieser Stellung langsam anheben und langsam wieder absenken.
Nicht mit Schwung sondern langsam und kontrolliert.
Mit 10-15 Wiederholungen pro Seite anfangen.
