Ja
Ich kenn mich damit aus.
Heißhunger bekommt man, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Das kann auf verschiedene Weisen passieren:
1. längere Zeit nichts gegessen, also nicht bloß 4 Stunden
2. das Wahrscheinlichste: Die letzte Malhlzeit bestand aus schnellen Kohlenhydraten, das heißt aus Zucker (Bsp. Brötchen). Dieser Zucker gelang dann ziemlichs chnell isn Blut, treibt dadurch den Blutzuckerspiegel hoch & die Bauchspeicheldrüse muss viel Insulin ausschütten, um den Zuckerspiegel wieder aus "normal" zu senken. Leider schüttet die Bauchspeicheldrüse dabie zuviel Insulin aus, weil es mit dem schnellen Zucker überfordert ist. Nun sinkt der Zuckerspiegel auf unter normal. Das heißt, du hast letztendlich weniger Zucker im Blut, als vor dem essen. Nun geht es wieder von vorn los. Blutzuckerspiegel zu niedrig = Heißhunger auf was Süßes!
Wenn du DANN Süßes isst, passiert wieder genau das gleiche & du wirst nach einer Stunde etwa wieder Heißhunger haben.
Wenn du Heißhunger vermeiden willst, musst du langsame Kohlenhydrate essen, also Stärke, wie z.B. Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot.. Der Zucker wird nur in Intervallen isn Blut abgegeben, also immer mal ein bisschen, nciht alles auf einmal. Dadurch bleibt dein Blutzuckerspiegel imemr im normalen Bereich, fällt nciht ab, steigt aber auch nicht, die Folge ---> kein Heißhunger mehr!
Verstanden? :)
Übrigens, man sollte im Abstand von 3.4 Stunden imm mal was essen, also Zwischen Frühstück & Mittag & Nahcmittag nochmla, dann am besten Obst und/oder Gemüse!