ciara_12885676Ja
ich weiß was du meinst. Du hast bestimmt mit Absicht deine Größe und dein Gewicht nicht angegeben. Du bist sicher schon im unteren BMI Bereich und unzufrieden mit deiner Figur.
Was deinem Körper fehlt ist Eiweiß.
Schlüsseln wir mal dein Essverhalten auf:
Bis jetzt habe ich immer morgens um 7 Uhr
1 Apfel(200g) - ca 100kcal, 23 Kohlehydrate
um 9 Uhr 1 Banane(200g) - ca 200kcal, 43 Kohlehydrate
und einen Kaffee mit Milch (rechne ich mal nicht)
um 12 Uhr 1 Apfel wieder ca 200 + 23 KH
und ein Joghurt 200g, mager - 76kcal, 8,5 KH
um 17 Uhr ein Cappuccino und Abends Salat oder Müsli oder nur Obst....
.....ich vermute mehr als 200 Kcal sind das auch nicht. Das Müsli ißt du um satt zu sein.
Du hast also auf jeden Fall zu wenig Kalorien.
Was gut ist das du Frühstückst, das Obst behältst du bei. Du kannst im Wechsel den Joghurt und das Müsli frühstücken.
Das hatt alles viele Kh die du im Lauf des Tages abbauen kannst. Mittag kannst du den Salat essen den du sonst Abends ißt, Abends mußt du Fleisch essen, kein Obst, wenig Gemüse. Das Fleisch ist wichtig für deine Muskeln, du gibst deinen Körper Eiweiß nur in Form des Magerjoghurt und mit dem bißchen Müsli. Das braucht er aber, es ist ein wichtiger Baustein für Muskeln (auch das Herz ist ein Muskel). Und der Organismus kann nachgewiesenermaßen im Schlaf besser Eiweiß verarbeiten als Kohlehydrate, die setzt er nämlich an.100g Tartar hat 113 Kcal, also nicht viel mehr als eine Banane. Und absolut keine Kohlehydrate. 3g Fett! dafür 22g Eiweiß! Der Rest ist Wasser.
100g Putenfleisch hat nur 107 kcal, 24g Eiweiß, 1g Fett....und so könnte ich meine Liste fortsetzen.
Hähnchenbrust ist auch so mager, Seelachs hat auf 100g sogar unter 100kcal.
Wenn du dich Abends von Fleisch satt ist, aber dazu nur ein wenig Salat ohne Zucker und Öl angemacht, oder einfach kurz angegartes Gemüse ohne Butter oder Mehlschwitze oder Soßßen, keine Kartoffeln, keine Nudeln, dann müßte bei dir sogar eine Veränderung des Körpers einsetzen.