Ernährungsumstellung - keine Shakes, Diäten oder Kuren!
Ich würde dir von Shakes ganz dringend abraten!
Unter 18 sollte man keine Diäten machen!
Auch Low Carb ist nicht sinnvoll - du wächst und benötigst die Kohlenhydrate um dich normal zu entwickeln.
Wichtiger ist die Ernährung umzustellen!!!
Sinnvoll wäre es, wenn du morgen 50-70 g Haferflocken mit ca. 200 ml fettarmer Milch aufkochen (besser Pflanzenmilch wie Mandel-, Hafer- oder Reismilch), 3 Minuten quellen lassen, mit Xucker/ Stevia/ Süßstoff süßen (evtl. Buttervanillearmona aus der Backabteilung) und 1 Stück Obst (Banane eher selten essen, besser wäre 1 große Hand voll Beeren). Oder 2 Scheiben VK-Brot mit fettarmen Frischkäse/ Kräuterquark und Gemüse (z.B. Gurke, Paprika, Tomate) oder 1 Scheibe VK-Brot mit 2-3 Eiern und Gemüse.
Mittags mindestens 300 g Gemüse (weniger Linsen, Bohnen, Mais - eher grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl) oder Salat, 50 g (Trockengewicht) Nudeln/ Reis/ Getreide oder 200 -300 g Kartoffeln und 100-150 g Fisch/ mageres Fleisch/ Tofu/ Seitan.
Abends mind. 300 g Gemüse + 100-150 g Fleisch/ Fisch/ Tofu oder 200 g Quark (mit fettarmer Milch, Sprudel oder Wasser cremig rühren (nach und nach etwas Flüßigkeit hinzugeben, verrühren, wiederholen bis zur gewünschten Konsistenz) und mit Xucker/ Stevia/ Süßstoff süßen (evtl. paar Tropfen Buttervanillearmona aus der Backabteilung) dazu.
Als Snacks eignen sich Gemüse (z.B. Möhrensticks, Datteltomaten, Gurken) oder 1 Hand voll Obst oder 1 fettarmer Joghurt.
Wenn du dich an diesen Plan hälst wirst du auf jeden Fall abnehmen. Du darfst nur nicht schummeln!
Du kannst dir Schummeltage oder Mahlzeiten erlauben.
Sinnvoll wären 2 Schummelmahlzeiten (z.B. 1. Schummelmahlzeit: Eine Pizza und ein kleines Eis am Freitag und 2. Schummelmahlzeit: Großes Frühstück mit Nutellabrötchen und/ oder Pfannkuchen am Sonntag).
Die restlichen Mahlzeiten bleiben wie gehabt. Also nur 2 Mahlzeiten in der Woche, die nicht nach Plan sind.
Oder einen Schummeltag in 2 Wochen: An diesem Tag gönnst du dir absolut alles worauf du Lust hast - egal ob Schoki oder Burger oder sonstwas.
Es hängt davon ab was für dich besser passt. Du kannst dir auch einen Schummeltag in der Woche gönnen, wenn du dir eben nur ein paar Sachen gönnst und darauf achtest nicht zu übertreiben.
Weglassen solltest du das nicht, da du einerseits Gelüste bekommst, die du so befriedigen kannst und andererseits wird dann Stoffwechsel mal bisschen aus der Bahn geworfen. So gewöhnt er sich nicht an die niedrigen Kcal-Mengen und arbeitet weiterhin gut.
Wenn du zusätzlich zu deinem Reittraining noch 2-3 x die Woche Workouts machst (schau z.B. mal bei Bodykiss https://www.youtube.com/watch?v=eo0eOeS5FNM ), dann wird sich dein Körper super verändern.
Von Kuren, Diäten, Shakes, usw. solltest du noch die Finger lassen.
Bitte bitte iss nicht zu wenig! Nehm keine Appetitzügler, Abführmittel oder sonst was. Was du dir heute antust wirst du erst in 10 Jahren merken.
Ausserdem ist es am sinnvollsten sich an eine Ernährungsweise zu gewöhnen, die man jahrelang beibehalten kann.
Willst du dich dein ganzes Leben lang Low Carb ernähren? Oder von Shakes?
Du hast nur diesen einen Körper. Wenn du ihn zerstörst wird dir keine zweite Chance gegeben.
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Wer sich für die Stoffwechselkur interessiert findet auf meiner Homepage ( www.stoffwechsel-diät.info ) Informationen über den Ablauf, die Produkte und ihre Wirkung. Diese Kur sollte nur von Personen ÜBER 18 durchgeführt werden.
