Mit viel Sport....
....und einer abwechslungsreichen, aber vor allem gesunden Ernährung.
Fange am Besten damit an 1x in der Woche joggen zu gehen und absolviere alle 2-3 Tage einen kleinen Kraftplan zu Hause.
Der könnte wie folgt aussehen:
Ausfallschritte 15 je Bein
30x Crunches (Käfer- Crunches als Alternative)
30x Beinheben im Liegen
20x seitliche Crunches
10x Kniebeugen (ggf. Einbeinig)
10x Liegestütz
30 sek. Halteübungen (Plank, seitlich)
30 sek. Wandsitzen
Gerne kannst du die Zeiten , aber auch die Wiederholungen individuell anpassen.
Esse morgens zum Frühstück gerne was du möchtest, versuche beim Mittagsessen darauf zu achten, dass deine Gerichte viel Gemüse beinhalten, Fleisch oder Fisch und versuche einige Tage in der Woche auf Beilagen zu verzichten. Zwischendurch trinke viel Wasser oder ungesüßten Tee. Als kleinen Snack kannst du gerne Käse, Nüsse oder auch mal einen Naturjoghurt mit frischem Obst essen. Dein Abendbrot sollte möglichst Kohlenhydratarm sein.
Viel Erfolg dabei.
