Hallo marie
Worum geht es denn jetzt bei dir genau?
Du schreibst du hast immer weiter zugenommen...
Bist du UG, NG oder ÜG?
Wie alt bist du?
Was machst du so, also beruflich (viel Bewegung, Anstrengung)?
Und wieso genau willst du wieder nach Plan essen?
Ich würde mir an deiner Stelle einfach ne Struktur mit Beispielen überlegen.
Gehen wir mal von 2000 kcal aus:
-Frühstück: 400-500 kcal (gesundes Müsli, Brot mit Belag und Milchkaffee)
- Mittag: 600-700 kcal (warmes Essen)
- Snack: 200-300 kcal (Pudding und Obst)
- Abend: 400-500 kcal (belegte Brote)
- Snack: 100-200 kcal (Stück schokolade)
Liebe Grüße
