Sport
Also du wirst alleine durch Krafttraining nicht genug Gewicht zunehmen, um aus einem Untergewicht ins Normalgewicht zu kommen. Außerdem brauchst du für einen Muskelaufbau so oder so einen Kalorienüberschuss, heißt, du musst allgemein mehr essen, als du verbrauchst. Das sind dann meist 2500kcal und mehr, je nach Größe und Gewicht. Von dem her bringt dir Training, ohne ausreichende Ernährung gar nichts. Auch für Muskeln gilt: 70% macht die Ernährung aus und nur 30% das Training. Mehr essen und das ausgewogen ist dein Schlüssel zu mehr Gewicht und dadurch auch mehr Muskeln. Im Untergewicht solltest du aber keinen Sport derart betreiben, weil das für den Körper noch anstrengender genug ist. Wenn du im 18er BMI-Bereich bist, kannst du über Sport nachdenken, davor muss dein Körper erst mal heilen,
Habe mit einem BMI von 19 wieder angefangen regelmäßig Krafttraining zu machen und mache es jetzt noch immer so. Dafür musst du aber eben erst mal genug essen können.
