becky_12696668Du musst im Endeffekt selbst entscheiden
was du essen möchtest, aber da du dir Sorgen um eine extreme Zunahme gemacht hast, wäre der Tipp einfach, dich von den Mengen her weiterhin normal, aber sehr viel ausgewogener zu ernähren. Eben wenig künstlichen Zucker, Obst, Gemüse, helles Fleisch und Fisch, Proteine (müssen ja keine Milchprodukte sein, versuch es mal z.B. mit Hülsenfrüchten, Chia- oder Leinsamen, Nüssen generell). Vielleicht kannst du dich auch mit Mandelmilch anfreunden? Ich bevorzuge die ungesüßte Variante, weil sie so pur nach Mandeln schmeckt, gibt es aber auch in der gesüßten Variante - für den Anfang ;) Du schreibst von einer Laktoseintoleranz, aber isst abends Cormflakes mit Milch?
Finde das, was dir schmeckt und versuch, es so unverarbeitet wie möglich zu dir zu nehmen, also wenig Fertigprodukte. Ab und an was Süßes ist völlig ok, nur halt nicht im Übermaß. Lieber bewusst auswählen. Und genieß es :)
Gute Nacht und liebe Grüße