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Wärme tut gut... Und nicht Ruhen... Du nimmst sonst eine Schonhaltung ein und die verschlimmert das nur....
Langsam aber beständig gegen den Schmerz bewegen. Ich hatte das auch schon mal.... Bewegen, bewegen, bewegen.... So schlimm es ist, aber nur dadurch wird es besser... Und nicht massieren, wenn man davon keine Ahnung hat. Das reizt den Muskel nur noch mehr.
Gute Besserung