Verzichte auf Schokolade und Süßgetränke.
Iss jeden Tag.
1. drei Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich, Wurst, Käse, Marmelade, oder Müsli, Apfel, Banane ..
2. eine kleine Schüssel Obstalat, Joghurt, Paprika, Karotten, Knäckebrot, eine kleine Hand voll Nüsse, Studentenfutter.. je nach dem worauf du Lust hast.
3. Reis/Kartoffeln/Nudeln mit Gemüse, Fleisch oder Fisch.
4. eine kleine Schüssel Suppe, Paprika, Tomaten, Gurken .. was du magst, auf jeden Fall Obst oder Gemüse für den Hunger zwischendurch.
5. Salat ohne Dressing.
Jeden Tag: ein Glas Milch, 0.5-1l Stilltee ungesüßt, und 2l Wasser.
Wie gesagt sehr viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukte.
Schokolade in der Stillzeit, ist das Problem vieler Frauen, man will meistens ständig Süßes. Müsliriegel, Müsli, Haferflocken, Joghurt... sowas ist sicher besser als Schokolade. Wenn du dann noch 30 Minuten täglich leichten Sport machst z.B. Kniebeugen, Beine auf und ab bewegen, in die Luft boxen, tanzen.
Und jeden Tag ein bis zwei Stunden spazieren gehen, nimmt man genug ab.
