mared_12504078Aber nicht in deinem Zustand
dein Beckenboden hat eine Kraft von 0
Du solltest dich sofort von deinem Frauenarzt an einen Beckenbodenzentrum oder an einen Physiotherapeuten mit Fachgebiet Beckenboden überweisen lassen.
Der Rückbildungskurs hat bei mir nichts gebracht, da die meisten Hebammen dich nicht richtig anweisen, wie man den Beckenboden tatsächlich anspannen kann, außerdem kann es sein, dass du durch die schwere Geburt kaum Kraft entwickeln kannst und dann musst du den Beckenboden vllt sogar elektronisch stimulieren lassen. Es dauert 3 Monate, bis du Besserung verspürst und dann musst du weitere Monate trainieren, bis wieder alles in Ordnung ist.
Weiterhin solltest du einige wichtige Verhaltensregeln beachten, damit dein Beckenboden nicht strapaziert wird. Du solltest nicht auf Toilette beim Stuhlgang oder beim Pipimachen pressen, denn die meisten Menschen machen das, du musst dich beim Toilettengang total entspannen und notfalls beim Stuhlgang mit dem Becken nach vorne und hinten immer wieder wippen, damit du dich entleeren kannst ohne zu pressen, denn pressen ist Gift für den Beckenboden und schadet ihm nur noch mehr. Weiterhin, solltest du nur dein Kind tragen und mehr nicht, alles andere würde dein Beckenboden nur noch mehr belasten. Keine Liebeskugeln nehmen, denn das Gewicht belastet deinen Beckenboden noch mehr, denn deiner ist ziemlich ausgeleiert. Und kein Joggen, denn durch das Joggen wird das Gewicht der Organe beim aufprallen auf den Beckenboden gedrückt.
Beim Niesen und Husten solltest du deinen Kopf und die rechte Schulter weit nach hinten rechts überdehnen und dabei die rechte Hand an deiner Nase halten bzw Mund und dann niesen oder husten, denn dadurch wird der Druck auf den Bauchraum entlastet und drückt weniger auf den Beckenboden.
