Mein Wochentag
Frühstück:
Zwei scheiben Vollkornbrot mit Marmelade (ohne Butter) und 4 Kirschtomaten
Naturjoghurt (ca. 200g) mit 1EL Honig und frischen Obst
Mittag:
Einen Teller Grünen Salat (Fällt aber auch öfters aus)
Abend:
1. 200g Nudeln mit gebratenen Gemüse (z.B. 2 Strauchtomaten und 1 Paprika)
2.Eine Gefüllte Paprika mit 4EL Naturreis
3. 4 Katoffeln mit Schnitzel oder Kottlett (Gewicht kann ich nicht genau sagen) und Gemüse (2-3EL)
4.Einen Wrap (mit Pute, Paprika, Tomaten usw)
5.Naturjoghurt mit Obst (siehe Oben)
6. Salat mit Pute (nicht einschätzbar für mich wie die Grammzahl aussieht)
Zwischendurch:
Habe eine Packung Rosinen im Büro zum naschen (reicht drei Wochen)
Einen Apfel oder Banane
Getränke:
1,5 Liter Wasser
1,0 Liter Tee (Ingwer, Kamille und hauptsächlich grüner Tee)
Diese Ernährung erlaubt mir auch zu sündigen alle paar Tage. Sei es mal fettige Pommes oder Chips.
Mein Tipp:
Einen Teller bei der Mahlzeit ruhig voll machen, aber bei den einen bleiben!
Viel Trinken (weniger Hunger, man fühlt sich viel Vitaler)
Keinen bis wenig Kaffee (Schwierige Umstellung, aber so viel Besser für die Haut und Verdauung)
Süßigkeiten wie Chips immer in kleine Schälchen umfüllen. So ist man manchmal schon zu faul um Nachschub zu holen)
Treppe statt Aufzug und Fahrrad statt Auto (habe keine Zeit und Lust oft Sport zu machen, aber durch ein wenig Bewegung fühl ich mich schon besser)
Ich muss dank der Ernährung auf wirklich nichts verzichten, bin immer satt und habe keine Verbote! Perfekt für mich. Allein ein gewissenhafterer Umgang mit Essen bewirkt schon einiges!)
Liebe Grüße und ich hoffe ich konnte dir helfen!