Richtige Ernährung?!

sioned_11889529

Hei, ich wollte einfach mal fragen ob das was ich esse so passt und ob ich ausgewogen genug esse :)

Morgens:->2 Scheiben VK-Brot mit Quark und Gurke, Vegetarischen Aufstrick (Paprika-Nuss), Käse und manchmal auch Marmelade, Zuckerrübensirup oder Honig aber eher selten. Dazu 1-2 mal die Woche ein Ei.

Mittags:->Eine Portion Warmes Mittagessen. Das ist eigendlich immer Gemüse mit Reis,VK-Nudeln, Couscous o.ä Aber immer frisch.

Abends:->Ein Teller Müsli (VK-Haferflocken+Obst+Sojamilch)

-Achso ich bin Vegeatierin deswegen keine Fleischprodukte(habe aber deswegen kein Eisenmangel oder sonstiges ;) )

achja und ich bin 15 Jahre alt und 1.71m groß

sioned_11889529

Also...
das mit dem Eiweiß ist abzolut kein Problem ;) und mir ist durchaus bewusst das man bei einer Vegetarischen Ernährung nicht einfach nur Fleisch weglassen kann:D!
Eiweiß bekomme ich vorallem durch meinem Quark am Morgen, Hülsenfrüchte, Soja bzw. Tofu Produkte, Nüsse Pilze und Käse Mittags und mein Müsli abends gesunde Fette durch anbraten mit gesunden Ölen :)

Zum Sport->Ich gehe 3X die Woche reiten und habe jeden Tag einen 45 minütigen Schulweg, wollte jezt wieder mit regelmäßigem Schwimmen (1X die Woche) und Fitnessstudio(1-3X mal die Woche) anfangen :)
achso und ich wiege so ca 45 kg

sioned_11889529

Ja
ich weiß selber das ich im UG bin und dass, das auch nicht gesund ist und das ich auch zunehmen muss! Nur tuh ich mich damit noch ein bisschen schwer und will erstmal mein Gewicht halten deswegen die Frage mit dem essenob das erstmal reicht weil das halt die menge ist die ich im mom zu mir nehme :)

sioned_11889529

Hmm
das mit den zwischenmahlzeiten ist wirklich eine gute idee nur für mich ist es noch sehr schwer mehr zu essen. und wegen den Milchprodukten gibt es da nicht noch andere alternativen?