Bin auch bei den wws
und hab in 10 wochen ganze 8,10 kg abgenommen.
ich kann euch mal den plan für einen tag hier reinschreiben.
frühstück:
1 glas orangensaft 1 point
1 semmel 2 points
1 TL Pflanzenmargarine 1
30 g butterkäse 45% Fett 2,5
1/4 l milch 0,5 % fett 2
für kaffee oder tee
mittagessen:
1 kleines putenschnitzel 100 g 2 points
1 TL pflanzenöl zum braten 1
gedünstete karotten 0
150 g reis gekocht 3
blattsalat mit 1/2 TL öl 0,5
abendessen:
topfenaufstrich:
1/2 becher Magertopfen 2
1 EL sauerrahm 1
salz, pfeffer, knoblauch, kräuter 0
paprika, tomaten 0
1 vollkorngebäck 2
zwischenmahlzeit:
1 apfel 1
1 banane 2
1/4 ljoghurt, 1 % fett 2
ergibt 25 points
ist gedacht für eine person von 90 bis 102 kg.
die points werden ja nach gewicht berechnet.
ausserdem muss man täglich 6 oder mehr gläser wasser trinken. und 20 minuten pro tag aktiv sein. d.h. treppen steigen, sport, etc.
ganz wichtig: mindestens 5 portionen obst und gemüse pro tag.!
beantworte gerne noch weitere fragen.
maya
