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Habe das Problem zwar nicht, kann dir aber empfehlen mal die Power Plate zu nutzen. Gibt es mittlerweile in fast jedem besseren Fitnessstudio oder eben beim Physiotherapeuten. Weiss nicht, ob du beim Physiotherapeut das Ganze sogar eventuell auf Heilmittelschein bekommen kannst. Würde da mal gezielt meinen FA drauf ansprechen. Im Zweifellsfall kann dich das dein Leben lang belasten, also lieber jetzt was tun, als wenn es hinterher eine langwierige Sache wird.
Für zu Hause würde ich sagen, das du die Übungen immer mal wieder zwischendurch machst. Kann man ja quasi nebenbei machen. Diese hier zum Beispiel:
Stellen Sie sich aufrecht hin, und halten Sie sich an einer Stuhllehne oder der Wand fest. Überkreuzen Sie nun die Fußgelenke. Atmen Sie gelöst zum Bauch und Beckenboden hin und spannen Sie dabei die Muskulatur an. Atmen Sie so lange wie möglich aus und halten Sie dabei die Spannung. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis viermal. Danach die Beine ausschütteln, andersherum überkreuzen und die Übung wiederholen.
Geübte können bald auf die Stütze des Stuhls oder der Wand verzichten.
LG
