Hallo
als 1. Hilfe holst du dir ein Bild von dir mit 108kg und klebst es neben den Spiegel. Damit du weißt wie du ausgesehen hast.
Dann die Frage ob du Nahrungsergänzungsmittel genommen hast? Also Vitamine, Zink, Magnesium? Wenn dir die Haare ausgehen und die Fingernägel abbrechen glaube ich dir fehlen ganz viele Stoffe, aber fang jetzt nicht an alles mögliche planlos zu nehmen.
Du brauchst ganz bestimmt C, E und B. B ist wichtig für Haut und Haare.
Hast du immer mal Wadenkrämpfe nimm Magnesium, für die Abwehrstoffe nimmst du Zink.
Iß weiterhin keinen Zucker und keine Mehlprodukte, aber gönn dir Nüsse oder Mandeln. Vielleicht auch mal Rosinen oder getrocknetze Aprikosen. Achte auf Ausgewogenheit. See-Fisch ist wichtig wegen den essentiellen Fettsäuren, nimm Seelachs, der hat so gut wie keine Kalorien.
Nachsehen kannst du bei
www.ironsport.de in der Lebenmitteltabelle von A-Z.
Weiterhin muß ich dir sagen das dir wahrscheinlich Eiweiß fehlt, also Fleisch, Fisch, Quark. Das ist wichtig für die Muskeln, Eiweiß ist ein Baustoff den dein Körper braucht.
Bleib doch bei deinem Gemüse und iß täglich eine Portion Fleisch dazu, es macht satt und wie gesagt, du brauchst es dringender als Brot oder Kuchen.
