hallo ihr lieben.
habe im letzten jahr durch veränderung der lebensumstände und depressionen ziemlich schnell und viel zugenommen.
von 58 auf 72kg O___O
ich bin 1.77 gross und war von natur aus eigentlich immer sehr schlank.
möchte also wieder runter auf 63 kg erstmal.
weil ich einst an essstörungen litt, muss ich abends mit meinen mitbewohnern zu abend essen -.- haben wir einst so besprochen. finde ich auch gut so! also kommt "dinner-cancelling" für mich nicht in frage.
jetzt meine frage, ist es ok, bzw. möglich in 2monaten 10kg zu verlieren?
mein plan würde in etwa so aussehen:
morgens:
125g magerquark
1 frucht
kaffee mit milch
mittags:
salat und 1portion eiweiss (1 stück fleisch, oder 100g hüttenkäse, 1 ei, usw.
1vollkorn brötchen
zm:
1 frucht
abends:
etwas warmes, wenig kohlenhydrate, 1 portion eiweiss
wenn mich später der hunger noch überkommt:
1fettarmes jogurt oder noch eine frucht
täglich: 1h radfahren oder joggen.
