10 kilo sollen schmelzen
Hallo!
Mir gehts so wie euch hier, ich bin 175 groß und habe im vergangenen Jahr um die 9 kilo zugenommen - wiege derzeit um die 69 kg und würde gerne mein zielgewicht von 59/60kg wieder erreichen.
Bezüglich des "diätplans" - ich habe meine ernährung allgemein geändert.
Ein normaler Tag sieht bei mir so aus:
Frühstück: Müsli mit Apfel und Sojamilch
Vormittag: eventuell ein bisschen Obst/Gemüse+Nüsse (obst immer in verbindung mit ein wenig eiweiß essen, also zu den Gemüsesticks z.B. einen fettarmen joghurt-kräuter-dip oder zum obst ein joghurt/ein paar nüsse)
Mittag: entweder eine gute Gemüsesuppe + 1 Stk. VOllkornbrot, verschiedene Salate, Fisch ...
Nachmittag: eine kleinigkeit wie z.B. ein wenig obst/gemüse oder etwas warmes - und am 16 uhr dann nichts mehr - ausser tee/ sojamilch...
Ich hoffe nur dass es weiterhin klappt - bis jetzt hab ich schon 2,5kg verloren.
Was mir nur noch ein wenig zu schaffen macht, ist dass ich nicht wirklich viel Zeit für Sport finde. Ich möchte mich jetzt bei einem Fitnesstudio anmelden und dann 3 mal die woche trainieren - hat da jemand von euch erfahrung, wie lange es dauert, bis man erfolge sieht?