an0N_1251659699zLilkitty,
700 kcal am Tag sind viel zu wenig! Selbst wenn du davon abnimmst, so schwör ich dir, dass du spätestens nach drei Monaten durch den Jojoeffekt mehr wiegst als jetzt.
Am gesündesten und effektivsten ist meiner Meinung nach die komplette Ernährungsumstellung. Morgens schön satt essen, aber darauf achten, dass du Vollkornprodukte nimmst. Und hier Vorsicht: Es werden viele Brote Vollkornbrot genannt, obwohl kein Vollkorn drin ist. Im Zweifel den Bäcker fragen. Ansonsten solltest du viel Gemüse und Obst essen und eiweißhaltige Nahrung, d.h. Fisch oder mageres Fleisch.
Möglichst am Abend die Kohlenhydratebomben wie Nudeln, Reis etc. vermeiden. Würde ich sowieso ganz vom Speiseplan streichen, es sei denn, du nimmst Vollkornnudeln oder ungeschälten bzw. Basmatireis, aber auch das nie abends. Weißbrot und Fastfood tabu.
Du kannst dich ja einmal die Woche vollfressen, aber auch nicht öfter. Klappt schon, viel Glück ;)
PS: Ich hab damit 12 kg abgenommen!
