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wie viel gramm KH, Fett und Eiweiß ein Mensch braucht, musst du nur googeln....
aber ich geb dir den tipp, etwas weniher KH zu essen, die dafür aber aus Vollkornprodukten. Nudel meiden, die haben nämlich viel Energie und sind daher nicht zum abnehmen geeignet. viieeel obst und gemüse essen. Mageres Fleisch und Fisch mit Gemüse (die Beilage sollte aber nciht größer sein als ca 1 hand voll). viel wasser und ungesüßten tee trinken...
Dein grundumsatz beträgt ca 1350 kcal. versuch also jeden tag so viel kcal zu essen. und dazu sport zu treiben. ansonsten stellt sich dein körper auf "hungersnot" ein und verbrennt schließlich gar kein fett mehr, sondern bekommt panik und versucht möglichst alles zu speichern.
und sport sport sport....
