ERstmal finde ich es super, dass du aus der MS rauswillst :super:
Der erste Schritt zur Besserung hast du schonmal gemacht, in dem du wirklich was ändern willst :BIEN:
Also wenn du mit 3 Mahlzeiten zunehmen willst, musst du bei diesen knappe 800 Kalorien essen, dann hättest du 2400 Kalorien und würdest aufjedenfall zunehmen, aber wenn es dir schwer fälllt am Anfang so viel zu essen. DAnn beginne doch mit 3 großen Mahlzeiten und 3 kleinen. Also mein Essensplan zum zunehmen, sah folgerndermaßen aus.
Frühstück:
60 g Müsli+ 200g Naturjoghurt (oder 200ml Milch 3,5%)+ 1 Obst+ 1 Eßl. Kerne+ 1 Eßl. Nüsse
oder
1 Weckle+ 20g Butter+ 2 Teel. Marmelade+ 1 Glas Saft (250ml)
oder anstatt dem Weckle 100g Brot
Zwischenmahlzeit:
200g Quark (40%)+ 1 Obst
oder
1 Brezel mit 20g Butter
oder
200ml Milch mit 100g Eis
oder
1 Bounty oder Mars oder so
Mittagessen:
Salat, normale Portion+ Nachtisch
Zwischenmahlzeit:
Stück Kuchen oder s.o.
Abendessen:
100g Brot+ 20g Butter+ 2 Scheiben Käse+ Salat/Gemüse, ect...
Zwischenmahlzeit:
1 Kaba (200ml Milch, 3 Teel. Kabapulver)
Also grob gesagt sollten die Hauptmahlzeiten mindestens 600kcal erhalten und die Zwischnemahlzeiten am anfang 200kcal. Für dich wirkt das sicher alles sehr viel und ich weiß nicht deine Vorlieben :) Aber du kannst dich an dem vll ein bisschen orientieren. Wenn du Fragen hast, frag ruhig :)
GLG