Ach komm..
..nicht verzweifeln. Es gibt immer einen Weg.
Du solltest nciht mit sowas anfangen, von wegn den ganzen tag nix essen und dann Abend erst was. Soll ich dir mal was sagen?
80% von dem was wir essen benötigt der Körper nur um zu funktionieren. Man kann es sich kaum vorstellen. Mein Körper braucht echt so viele Kalorien nur um zu arbeiten? Aber ja, es ist so. Von sagen wir 1500kcal die du am tag isst, sind 1200kcal einfach mal notwendig. Die nimmt er sich zum arbeiten udn davon würde er keine einzige Kalorie in fett umwandeln.
Es ist totaler quatsch so wenig zu essen, wie manche bei einer Diät bloß 1000kcal zu sich nehmen wollen. Das reicht dem Körper nie, er holt sich das irgendwann. Er "wartet" sozusagen so lang, bis man psychisch so am Ende ist udn dem Heißhunger nciht merh widerstehen kann, dann kommen die Fressanfälle, ja ja..
Ich versichere dir 1200kcal kannst du MINDESTENS essen, denn ich glaube kaum dass es jemanden gibt, dessen grundumsatz darunter liegt. Das ist nämlich meiner und ich wiege bei 1,72m 50kg, was seeehr wenig ist (will zunehmen).
Warum tust du das deinem Körper an. Der kleinste Teil der Nahrung dient dazu dass du noch mehr tun kannst außer leben, wenn du wenig tust kannst du zu deinem grundumsatz ca. 300-400kcal dazurechnen, bei etwas mehr Bewegung nochmal 100 mehr, bei Sport insgesamt sogar 500-800kcal mehr.
Iss doch wenigstens 1200kcal, damit nimmst du super ab. Iss eben viel Vollkornbrot, auch mal Vollkornnudeln oder Reis, Quark, Spinat, Fisch, Putenschnitzel (fast nur Eiweiß), Obst, Gemüse soviel du willst.. wenn du joghurt nicht magst wegen dem vielen zucker, dann nimm doch Naturjoghurt mit 0,1% Fett, schnippel dann einen halben Apfel mit rein und mach bisschne Zimtpuler dazu (das liebe ich nämlich über alles). Das macht satt, schon wegen dem Eiweiß im Joghurt, hat kein fett, fast keine Kohlenhydrate und ist gesund :)
Aber morgens oder Vormittags nix essen ist das schlimmste, denn gerade dann braucht der Körper viel Energie. Iss morgens richtig gut (über Nacht verbraucht man auch einiges, ich bei meinem Grundumsatz würde bei 8h Schlaf schon 400kcal verbrennen), dann hast du auch nicht gleich wieder hunger. Vormittag dann z.B. einen Apfel, Mittag was gesunden, aber viel, auch wenns bloß viiiel Quark mit wenig Kartoffeln sidn, hauptsache viel, damit du lange satt bist.. nachmittag z.B. so einen Joghurt wie ich beschrieben hab und dann eben Abend nur ne Kleinigkeit. Wenn du merkst du bekommst Heißhunger ist es immer ein zeichen von Kohlenhydratmangel, das macht sich auf dauer sehr negativ bemerktbar und du wirst nen jo-jo effekt bekommen, mit Sicherheit.
Kommt der Heißhunger abend, hat der Körper jetzt echt seine letzte Energie erschöpft. Hättest du am tage mehr gegessen würdest du Abend auch keinen Heißhunger bekommen.
Konnte ich dir damit viell. etwas weiterhelfen, oder hast du Fragen? (hab Ernährung als zusätz. Unterrichtsfach)