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1. und/oder 2. wirst du ändern müssen, sonst klappt das auch mit dem Abnehmen nicht. Versuche dich für's Sport machen mit jemandem zusammen zu tun (Familie, Freunde,....). Gemeinsam macht es mehr Spaß und man motiviert sich gegenseitig. Außerdem such dir einen Sport, der dir gefällt, damit du dich nicht zwingen musst und es langfristig machst.
Beim Essen hilft nur Disziplin. Versuche aber keine Radikaldiäten, denn das führt nur zu neuen Heißhungerattacken. Lieber allgemein etwas weniger essen und erkennen, wann es genug war.
