Hi
ja das stimmt es wirkt wirklich sehr unübersichtlich mit den Antworten ;)
hab gestern mich gewogen und angefang zu joggen war garnet so schlimm wie ich gedacht hab (hatte sonst immer luftnot)
da bin ich auf ein forum gestoßen wo ein toller Beitrag zum Abnehmen stand (Bewegung und Essverhalten) der jenige hat 10kg in 5 monaten abgenommen!
Tipps zum Essen:
Reduzierung von Mono- bzw. kurzkettigen Kohlehydraten (Zucker) ,
Reduzierung von Fetten,
Erhöhung der Eiweißaufnahme,
Obst wie z.B. Äpfel,
Viel Wasser
Tipps zum Sport:
Ausdauersport wie Radfahren, Walken und Laufen,
ganz Körper Krafttraining (kein Bodybuilding ! )
Allg. Tipps:
Wichtig ist die Kombination aus Ernährungsumstellung UND
Ausdauersport um eine negative Energiebilanz zu erreichen ohne
hungern zu müssen und den Fettstoffwechsel anzuregen.
Empfehlung von ihm :
Besuch eines Fitneß Studios.
zur Ernährung:
Dinge von denen man Abstand nehmen sollte sind :
Die Kohlehydrate :
Sogenannte Mono- bzw. kurzkettige Kohlehydrate :
Weißzucker, Süßigkeiten, Zuckeraustauschstoffe.
Da unser Körper Kohlehydrate braucht, darf man natürlich
nicht darauf verzichten. ABER, es sollten die sogenannten
langkettigen sein wie sie z.B. in Haferflocken oder Vollkorn-
nudeln enthalten sind.
Fette:
Hier gilt reduzieren nicht verbannen, da der Körper in geringem
Maß Fette benötigt.
Ausweichen auf Light bzw. Fitneßprodukte mit reduziertem Fettanteil
z.B. Joghurt 0,1%. Bei z.B. Fleisch esse ich evtl.
vorhandene Fettränder nicht. Käse nur stark Fettreduzierte
Sorten.
Getränke:
Zuckerhaltige Getränke und Alkohol (macht Hunger) sollten tabu
sein.
Cola, Limonade, Bier, Wein etc.
D E R__Z U C K E R ....
Als erstes wird Zucker aus z.B. Kaffee verbannt sowie
Süßigkeiten die noch im Haus sind.
Warum der "Zuckerentzug" für diesen Weg so wichtig ist, liegt am Hormon
Insulin, auch Dickmacher Hormon genannt.
Nimmt man sogenannte mono- oder kurzkettige Kohlehydrate zu
sich, gehen diese sehr schnell ins Blut. Die folge dessen ist, der
Blutzuckerspiegel steigt rasch an und der Körper reagiert mit
viel Insulin um den Zucker abbauen zu können. Bis hier hört
sich das alles ja noch normal an, aber die Haken an der Sache sind
folgende Dinge:
Wenn der Insulinspiegel hoch ist,
- lagert der Körper sehr viel mehr Fette und Zucker aus der Nahrung als
Fett im Körper ab als wenn er niedrig ist. Dies gilt verstärkt, wenn man
Kombinationen aus Zucker und Fetten zu sich nimmt.
- signalisiert der Körper ans Gehirn Hunger wenn Insulinüberschuß da ist,
dies passiert wenn man viel von den kurzkettigen Kohlehydraten zu sich
nimmt. Der Körper reagiert dann mit viel Insulin auf den schnell steigenden
Zuckerspiegel. Die hier ausgeschüttete Insulinmenge ist häufig zu hoch.
- ist ein Cardiotraining zur Fettverbrennung wirkungslos !!! Das Insulin
unterbindet nämlich die Fettverbrennung bzw. den Fettstoffwechsel, da
es eine Energieeinlagerung in Form von Fett hervorruft. In dieser Phase
ist eine Fettverbrennung, also die gegenteilige Funktion unmöglich.
D I E__S Ü ß S T O F F E
er Süßstoff liefert zwar keine echten Kohlehydrate, aber er gaukelt dem
Körper Süß vor und noch bevor er merkt, daß es keine echten Kohlehydrate sind
ist das Insulin schon im Blut und die vorhin beschriebenen Punkte laufen ab...
Also gehören Süßstoffe auch verbannt...
D I E__S N A C K S .....
Snacks wie Chips, Erdnüsse (579kcal./100g !!!!) etc. ebenfalls weg,
zu viele Kalorien und zuviel Fett. Häufig sind diese Snacks eine
Kombination aus Kohlehydraten und Fetten, welches eine Fetteinlagerung
im Körper verstärkt.
D I E__G E T R Ä N K E ....
Getränke die in irgendeiner Form Zucker enthalten weg und auf
Wasser oder Tee umstellen. Sprudelwasser füllt zudem noch den
Magen und gibt ein gewisses sättigungs Empfinden .
Sicherlich ist Wasser auf die Dauer etwas fad, aber auch da gibt es
Möglichkeiten. Ich kaufte mir einen Kasten Wasser für die Arbeit
und zu Hause, dazu eine Flasche ungesüßtes Zitronensaft-
konzentrat.
Einen kleinen Schuß Zitronensaft ins Wasser und fertig... Lecker....
Der Zitronensaft hat den Vorteil, er enthält viel Vitamin C welches
auch als Fatburner gilt. Vitamin C hat den Nachteil, daß der Körper
es nicht speichern kann. Aber da man es schön auf den ganzen
Tag verteilt, hat man immer genügend im Körper.
Wem Zitronensaft nicht liegt, auch hier gibt es alternativen,
z.B. Schwarzer Johannisbeersaft (viel Mineralien) oder Apfelsaft.
Das die Säfte nicht mit Zucker nach gesüßt sein dürfen, erwähne ich
nicht weiter ....
Milch von 3,5% Fett auf 0,3% umstellen.
Nicht zu verachten ist der Alkohol, auch hier spielen zum Teil gehörige
Kalorien mit ein.
Nimmt man z.B. am Abend 1 Glas Rotwein 0,1 Liter zu sich, hat man schon
ca. 70 kcal.
Bei einem Glas Bier 0,2 Liter liegt man zwischen 80 und 120 kcal.
Die Kalorien sind aber nicht nur das Problem, sondern Alkohol
macht auch Hungrig !
Das Essen...
Wenn man, was ja zu diesem Weg dazugehört, viel Sport macht
um Abzunehmen, muss man sicherlich nicht hungern.
Aber auch nicht täglich schlemmen !
Am Wochenende darf es dann auch mal eine kleine Belohnung
geben.
*dann hat er noch ein paar Rezepte für morgens,mittags und abends geschrieben...`*
u.a.:
Tabuss am Abend...
- Roggenbrot durch seinen hohen Kohlehydrat Anteil, sorgt es für
Fetteinlagerung.
- Nudeln, viele Kalorien, wenig Vitalstoffe, am Abend schwer zu
verfettstoffwechseln.
- Mais, ca. 330 kcal/100gr.
- jegliche Kohlehydrat Bomben.
wenn ich euch noch Tipps zum Sport kopieren soll dann meldet euch ;) ist sehr hilfreich...
lg
