an0N_1276991699zHallo Cocolina,
auch wenn du das vielleicht nicht hören möchtest: aber abnehmen sollte man langsam und dafür langfristig und nicht schnell, dafür aber mit einem JoJo Effekt.
Diese Pillen aus der Apotheke sind nur teuer und helfen bedingt. Natürlich nimmst du ab, wenn du in deinem Magen einen Ballon hast (nichts anderes machen die Pillen, mal bildlich gesprochen) aber das ist ja nicht auf Dauer, denn du möchtest ja auch mal wieder normal Essen.
Ich gebe dir mal ein paar Ideen mit. Du kannst ja mal drüber nachdenken:-)
Hast du dich schon mal damit befasst, was dein Gesamtenergiebedarf ist?
Wenn du den weißt, sollte ein moderats Defizit (15 bis 20% deines Gesamtbedarfs) ausreichen um abzunehmen.
Iss die richtigen Lebensmittel die dich satt machen!
Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und in Maßen Obst (man sagt 3 Hände voll am Tag) sind super (keine Fertiggerichte und keinen industriellen Zucker).
Dann Proteine , da diese dich lange satthalten. Hier sprechen wir über mageres Fleisch , Fisch oder Quark, Joghurt etc. (z.B. 5 % Fett im Frischkäse und 17% im Käse sind hier ausreichend, keine 0,1% Produkte).
Generell verteile deine Makronährstoffe ausgewogen. Reduziere etwas das Fett und setzte Proteine etwas höher. Aber so 35 % dürfen aus Kohlenhydraten kommen.
Tracke deine Kalorien mit einer App. So behälst du deine Kalorien im Überblick und sorgst dafür das du weder zu viel noch zu wenig isst. Wichitg hier ist: Tracke richtig, koche dein Essen vor und wiege Portionen ab.
Bewegung. Wenn du nicht zum Sport kommst, dann gucke das du auf 10.000 Schritte am Tag kommst. Das entspricht einem Spaziergang von 45 Min oder zwei kleinen Runden. Z.B. die Mittagspause mal nutzen und 1 x um den Block gehen.
Und ganz wichtig steck dir kleine Ziele, dann klappt das. Und vorallen nachhaltig und nicht mit JoJo Effekt. :BIEN:
LG
NutriChangerin
